Вітаю Вас, сьогодні ми обговоримо тему, яка актуальна із будь-якому віці, не залежно від того дівчина Ви або чоловік. Питання буде про одне з ключових показників здоров’я і краси, а саме — про спині. Я розповім Вам, чому з самого дитинства важливо стежити за тим наскільки у Вас пряма спина і опишу необхідний кожній людині комплекс вправ для постави.

Чому так важливо?

Про поставу нам твердять з самого дитинства: « випрями спину, що ти як баба», « що так над партою скарлючився». І не дарма. Постава це показник самопочуття хребта, а від стану хребта грунтовно залежить робота інших органів. Якщо Ви звикли ходити з горбившись, і на пошті цього у Вас з’явилися проблеми з хребтом, Ви не просто позбавили себе красивого образу, але і нашкодили серцево-судинної і дихальної системи. А нашкодимо так сильно внутрішнім органам, Ви отримали значне погіршення самопочуття і величезна кількість обмежень з фізичної діяльності.

Крім показника здоров’я, це ще й символ краси і запорука впевненості в собі. Згадайте, як багато людині надає його хода і вміння тримати спину.

Перш, ніж перейти до вправ, які можуть допомогти вам у поліпшення постави, хочу порекомендувати вам ознайомитися з одним найбільш дієвий Безкоштовним відео-курсом «5 перевірених принципів лікування остеохондрозу хребта», завдяки якому ви забудете про больових відчуттях в області спини і шиї, і станете у цілому активніше і бадьоріше.

Дорослим вже марно?

Поставу треба берегти змолоду, але це не означає з віком не треба про неї забувати. Так ,у дітей і школярів початкової школи, коли структура тіла ще на стадії формування найбільш важливо приділити увагу поставі. Навіть якщо щось пішло не так, і є якісь відхилення, в цьому віці набагато легше це виправити. Але і у дорослих є всі шанси, просто це потребує більше зусиль і часу.

Ми з Вами розглянемо вправи, які будуть корисні як для дітей і дорослих з порушеннями постави, так і для тих, хто хоче потренувати потренувати спину для профілактики.

Причини всіх проблем

Чому відбувається порушення? Є як мінімум 2 причини:
1. Неправильна навантаження на хребет під час ходи або сидячого положення. Важкі сумки або пакети з продуктами, які ми носимо в одній руці або на одному плечі можуть зіграти з нами злий жарт. При нерівномірному розподілі стираються міжхребетні диски і як наслідок асиметрія верхній і нижній частині спини.


2. Сильні м’язи. Щоб тримати хребет у вертикальному положенні, потрібен дуже міцний «корсет». Щоб не було бажання сутулитися і хребет «не бовтався».

Більше ніж вправи

Пам’ятайте, що красивою спини мало виконувати вправи. Дам Вам кілька порад, які закріплять Ваші успіхи після тренувань:

  • Щодня робіть елементарну розминку, особливо якщо у Вас сидяча робота. Добре підійдуть повороти голови, і класичні нахили.
  • Стежте, щоб спина була пряма. Не дарма дітей лякають, прив’язаною до спини палицею.
  • Якщо Ви відчуваєте, то у Вас йде деформація – запишіться до масажиста. Або відвідуйте його хоча б раз на місяць.
  • Активніше займайтеся спортом, особливо плаванням і ходьбою на лижах.

Серйозний підхід

Як ми вже говорили вище, дуже важливих аспектів для гарної постави є м’язи, які утримують хребет у тонусі. Відповідно вправи будуть націлені не тільки на розминку, а й для тренування м’язів спини, плечей і тд.

  • Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Обов’язково стежте, щоб спина була пряма, голову не опускати. На видиху лікті виводьте вперед, намагаючись з’єднати між собою. Виконуєте плавно, на «піковій точці» постарайтеся зафіксуватися. На вдиху поверніться у вихідне положення. Наступний етап – лікті відводите назад намагаючись з’єднати лопатки.
  • Вихідне положення теж, тільки руки опущені вздовж тіла. Починаєте обертати прямі руки вперед, потім назад, так само вітається разноименное обертання рук. Не прагніть робити швидко, головне – як можна більша амплітуда обертання.
  • Притуліться прямою спиною до стіни. Зафиксируйтесь так, щоб стіни стосувалися сідниці, лопатки і потилиця. Стопи знаходяться на відстані кроку від стіни. Руки по шву. У такому положенні починаєте присідати, від стіни нічого не відриваючи. Присідання виконуєте до прямого кута на ногах, а потім повертаєтеся у вихідну позицію.
  • Вам знадобиться «палиця» , це може бути тростину або лижна паличка. Палицю затискаєте за спиною ліктями – це поза не дасть спині згинатися, як би Ви не намагалися, вона дає гарантію для правильного виконання. З такого положення можна виконувати повороти тулуба, робити нахили вперед, назад, вправо і вліво.
  • Начитаете вправа, вставши на карачки. Як звичайно, пам’ятаємо про пряму спину. На видиху прогибаем спину вниз, голову піднімаємо вгору, на вдиху повертаємося у вихідну позицію. Слідом за цим на видиху вигинаємо спину вгору, підкручуючи сідниці всередину, голову опускаємо вниз, і так само на вдиху повертаєтеся у вихідне положення. Пам’ятаєте! Треба прагнути виконувати до межі.
  • Початкове положення як і в вправа вище. З цього положення піднімаєте ліву руку і праву ногу одночасно. Обидві кінцівки тримайте витягнуті прямо паралельно підлозі. Потім поміняйте руку і ногу. Якщо у Вас все в порядку з хребтом, Вам буде легко зберігати баланс, якщо ж у Вас є якісь відхилення Ви відчуєте деякий дискомфорт.
  • Перекочування з п’ятки на носок з положення стоячи.
  • Вправа велосипед. Виконується з положення лежачи – поперек притиснутий. Простежте за цим.

Одне з найбільш корисних вправ: вис на турніку. Корисно як просто висіти, так і здійснювати скручування тіла.

Ми розглянули всі основні підходи коригування при неправильної постави, і методи її профілактики. Якщо Ви будете виконувати всі вище сказано, Ви обов’язково відчуєте поліпшення. Для того, щоб закріпити вивчений матеріал дивіться відео про поліпшення постави. Будьте здорові. Читайте блог і дізнавайтеся нові поради. І не забувайте радити друзям і заповнювати форму підписки на оновлення. Поки що.

Олександр Білий


Схожі статті: