Доброго часу доби дорогі читачі мого спортивно-інформаційного блогу sportivs, з вами Олександр Білий. У багатьох дівчат є проблеми із зайвою вагою, обвислим животом, їх дуже турбує стан здоров’я і естетичний зовнішній вигляд. При зайвій вазі часто виникає діастаз прямих м’язів живота, і сьогодні я хочу розповісти про вправи, які допоможуть позбутися від нього.
Основні поняття
[google_content]
Щоб у вас не виникло ніяких питань, я хотів би розповісти що таке діастаз і як він виглядає.
Діастаз називається деформація прямих м’язів живота, які виникають після пологів, і в результаті зайвої ваги. М’язи преса розсунуті щодо центральної фасції живота (права і ліва частина).
В процесі вагітності дитина чинить тиск на передню частину живота, з-за цього виникає деформація черевних м’язів. Коли виношується дитина, виділяється специфічний гормон — релаксин, що робить живіт еластичним. В основному з проблемою під назвою діастаз стикаються дівчата, які мають зайву вагу до пологів.
Чи є в цьому небезпека
По більшій мірі, діастаз є лише проблемою зовнішньої естетики, проте це не так. Іноді буває, що діастаз є великою проблемою для здоров’я, що викликає дискомфорт. Якщо не лікувати діастаз, то є ймовірність виникнення різних болів у попереку, а також області живота, біль в кінцевому підсумку буде посилюватися після різного роду напружень.
Як визначити діастаз? Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Покладіть пальці на 4-5 см вище пупка. Необхідно зберігати прес в розслабленому стані і підняти голову від підлоги, якщо ви відчули деформацію м’язових волокон у вигляді розбіжності, то у вас діастаз, однак не журіться, далі я розповім вам про комплекс вправ, який допоможе позбутися від цієї прикрої проблеми. У чоловіків ця проблема не спостерігається.
Лікувальні тренування
При лікувальному комплексі необхідно не перестаратися, так як ситуація може тільки погіршитися. Категорично забороняється використовувати в якості вправ скручування, різні прогини, підйоми ніг у завислому стані. Найбільш важливим фактором при виконанні вправ є дихання. Коли робите вдих, не рекомендується надзвичайно сильно надувати живіт. Якщо у вас знайшлася друга ступінь діастаза, я раджу застосовувати лікувальну гімнастику, надягаючи бандаж.
1. Кішка. Вихідне положення на четвереньках. Необхідно вигнути дугою спину, при цьому зробити втягування живота, однак робити це потрібно не різко. Рекомендується зробити 10-12 повторень.
2. Прогин спини. Вихідне положення — лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. Розташуйте ступні паралельно один одному і робіть підйоми сідниць, важливо підняти їх вище рівня плечей. Зробіть 10-15 повторень. Сконцентруйте особливу увагу на диханні.
3. Третім вправою буде втягування живота, паралельно притискаючи підборіддя до грудної клітки. Лежачи на спині, з зігнутими колінами необхідно притиснути підборіддя до грудей, при цьому втягнути живіт. Зробіть 10-12 повторень.
4. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, відірвані від підлоги. Розташуйте коліна над тазом, далі випряміть одну ногу, ковзаючи п’ятою по підлозі. 10-12 повторень на кожну ногу. Під час вправи втягуйте живіт.
5. Вправа під назвою стиснення. Розташуйте будь-рушник під попереком, візьміть руками його за краї і зробіть схрещування трохи зігнутих руках перед собою. Підводьте голову і плечі від підлоги, затримавшись в цьому положенні. Зробіть 10-12 повторень.
Рекомендації
Всі ці поради допоможуть вам при лікуванні діастазу. Проте я хочу з вами поділитися цінними порадами, які допоможуть дати відповіді на запитання, як прибрати діастаз?
- Розминка. Перед кожним тренуванням, нехай і не важкою потрібна розминка, особливо дівчатам після пологів. Ретельна розминка це запорука успішної тренування, так як вона допомагає привести зв’язки і суглоби в тонус.
- Правильне дихання. При кожному повторенні важливо дихати рівно. Якщо у вас буде порушене, нерівномірне дихання, то ця навантаження занадто тяжка для вас, чи ви робите щось не правильно.
- Регулярні тренування. Щоб позбутися від цієї неприємної проблеми необхідно регулярно займатися. 2-3 рази в тиждень по 10-15 хвилин допоможуть вам поліпшити стан здоров’я.
- Зверніться за консультацією до лікаря. Поради це звичайно добре, але перед початком вправ і самостійного лікування краще звернутися за якісною консультацією до професіонала – лікаря.
- При диастазе повинно бути збалансоване харчування. Уникайте шкідливих продуктів, таких як чіпси, газовані води, жири. Їжте більше овочів, салатів, пийте більше води.
Я вам розповів про те, що таке діастаз, в наслідок чого він проявляється, лікувальний комплекс вправ, а також корисні рекомендації, які допоможуть вам позбавитися від цієї неприємної проблеми. Також вас чекає інформативне відео, яке, я впевнений, принесе цінні дані для вас. Якщо вам сподобалася стаття, натисніть «розповісти друзям» в соціальних мережах. До швидких зустрічей.
Олександр Білий
