Вітаю Вас на блозі sportivs.com. З вами Олександр Білий. У даній статті я хочу докладно пояснити вам, які вправи для схуднення литок ніг є найбільш ефективними і яких помилок не варто допускати при виконанні вправ для ніг.
Красиві ніжки – мрія чи реальність?
Хто з Вас не мріє про красивих підтягнутих ніжках, яким слід оберталися б чоловіки і жінки заздрили? Але чомусь багато хто вважає, що добитися відмінного результату практично неможливо, особливо, якщо у вас є зайві кілограми і вам вже за 30. Я хоту розбити Ваше стереотипне мислення і розповісти про дуже прості, але ефективні вправи для ваших ніжок. Не потрібно думати, що повні ікри – це проблема, яку неможливо вирішити.
Навантаження
Отже, перш за все, необхідно розібратися з основними моментами. Перше, на що варто звернути увагу при схудненні литок ніг – це навантаження. Без силових вправ і фізичного навантаження у Вас нічого не вийде. Однак, потрібно дотримуватися кількох основних правил:
- вправи повинні бути легкими, але включати в себе багато повторень і підходів;
- регулярне виконання аеробних вправ;
- йога — добре допомагає підсушити і зменшити в об’ємі ікри.
Останнім часом дівчата і жінки віддають перевагу вправам в тренажерному залі. На піку популярності знаходиться такий вид аеробного нагрузкі, як степ аеробіка. Тут всі вправи виконуються за допомогою спеціальної степ-платформи.
Крокуючи і вистрибуючи на платформу створюється навантаження на ікри ніг, яку неможливо не відчути. Не варто думати, що таким чином Ви зможете перекачати ікри і зробити їх великими і м’язистими. Навпаки, ікри будуть поступово зменшуватися в об’ємі і ставати тонкими і красивими.
Однак, якщо у Вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете в домашніх умовах спорудити таку платформу, наприклад, скориставшись стопкою книг або лавкою.
Комплекс вправ на платформі
Основне правило при роботі з платформою – треба наступати на платформу всією стопою. Ні в якому разі не повинен звисати п’ята або шкарпетку. Крокуючи на платформу, ведуча нога повинна бути зігнута, інакше ви можете пошкодити суглоби.
Кожну вправу необхідно повторювати по 20-25 разів на кожну ногу.
Є також ефективний комплекс вправ, для яких не потрібно степ-платформа:
- класичні присідання;
- підйом на носках;
- опускання на п’яти;
- відведення ноги назад;
- пліє присідання.
Варто також пам’ятати про те, що після будь навантаження Вашому тілу необхідно відновитися, а для цього потрібно виконати розтяжку м’язів.
Правильне харчування
Якщо ви хочете добитися конкретних результатів і зробити ваші ноги стрункими, красивими і стрункими, ви повинні дотримуватися певного режиму харчування. 80% вашого результату залежить від харчування і лише 20% від фізичних навантажень.
Тому, дівчата займаються фізичними навантаженнями повинні дуже серйозно відноситися до свого харчування. Основні принципи правильного харчування:
- харчуватися необхідно невеликими порціями 5-7 разів у день;
- від вечері до сніданку повинно проходити 12 годин;
- 40% раціону – овочі та фрукти;
- складні вуглеводи – каші і злаки повинні бути обов’язково в раціоні;
- велика кількість молочних продуктів;
- не менше 2-х літрів води в день;
- висококалорійні продукти – замінюємо на низькокалорійні;
- повністю виключаємо цукор.
Фрукти і продукти, що містять вуглеводи необхідно вживати в першій половині дня, а у другій половині дня віддавати перевагу білковим продуктам.
На фото Ви можете побачити приблизний раціон правильного харчування на день.
Додаткові прийоми
Якщо Ви хочете, як можна швидше досягти видимих результатів і прискорити схуднення литок або стегон, Вам необхідно користуватися різноманітними методами і прийомами. Чергуйте тренування з платформами і без них, зробіть кардіо-тренування, іншими словами, якщо Вам набридли монотонні вправи, візьміть саму звичайну скакалку і пострибайте 1-2 хвилини в кілька підходів.
Почніть займайтеся ранковим бігом, ходити на роботу, а не їздити громадським транспортом і т. д. Ви повинні розуміти, що домагаючись своєї мети, можна використовувати різні техніки і прийоми, головне – робити це правильно. Поставте собі мету – йдіть до неї, і у Вас все обов’язково вийде.
Якщо Вам сподобався матеріал, який я надали Вам в цій статті, не забудьте поставити лайк на кнопочках соціальних мереж!
Підписуйтесь на блозі, і Ви будете дізнаватися багато нового і цікавого! Будьте красивими і здоровими!
Олександр Білий
