Доброго часу доби, дорогі друзі, сьогодні ми поговоримо про таку цікаву тему як розвиток вибухової сили. Нещодавно був на змаганнях з пауерліфтингу, і мені вдалося поспілкуватися з людиною, що зайняв перше місце в змаганнях, як раз таки завдяки вибуховій силі. Про це я поспішаю вам розповісти.
Що таке вибухова сила
Вибухова сила дозволяє м’язам видавати максимальну силу за короткий проміжок часу. Це особливо важливо для атлетів, які займаються важкою атлетикою і легкою атлетикою. Важко приставити успішного спортсмена, у якого була б не розвинена вибухова сила. Дана характеристика відіграє дуже важливу роль у формуванні чемпіонського характеру.
Крім борців і легкоатлетів вибухова сила може знадобитися культуристам, які часто стикаються з поняттям плато, або застоєм. Розвиваючи цю специфічну особливість м’язів, ви включаєте в роботу м’язи, які поснули в результаті систематичної тренуванні. У самбо або в боксі якщо у спортсмена розвинена вибухова сила, він може показати по-справжньому фантастичні результати.
На жаль, розвинути вибухову силу все тіло неможливо. Прокачування максимальної потужності відбувається завдяки активній тренуванні рук і ніг окремо.
Після того, як ми дізналися про швидкості і силі, яку забезпечує вибухова сила, давайте розглянемо, як же її натренувати.
Тренування вибухової сили
Можу поділитися чудовою новиною для вас, дорогі друзі. Лише через 5-6 тижнів наполегливих тренувань ви зможете стрибати вище, бігати швидше, ніж раніше. Крім поліпшення силових показників відбувається вдосконалення і розвиток м’язових волокон, які стають товщі і сильніше, тим самим збільшуючи силу.
Відразу скажу, що даний тип тренування значно відрізняється від класичної, для цього потрібно якийсь час, щоб перебудуватися.
1. Візьмемо, наприклад, жим штанги лежачи. Потрібно вибрати таку кількість повторень, при якому не знизиться швидкість виконання. Повісьте вага, що дорівнює 60 відсоткам вашого основного, і на рахунок ” раз два три опустіть штангу до грудей, вичавлювати же необхідно за рахунком раз. Намагайтеся виконати 8 таких повторень без сильного погіршення швидкості виконання. Вправа дозволяє розвинути вибухову силу рук і плечей.
2. Викидання грифа перед собою. Вправа виконується стоячи, особливість полягає в тому, що потрібно викидати гриф перед собою з максимальною швидкістю. Досить поширене серед бійців, особисто я досить часто використовую у своїх тренуваннях з кікбоксингу.
3. Удари з гантелями по повітрю. При прискорених ударах по повітрю з гантелями ваш організм починає звикати. Зате після того, як ви почнете боксувати з порожніми руками, ви помітите значне збільшення швидкості ударів.
4. Віджимання від підлоги з максимальною швидкістю. Для того щоб домогтися максимальних результатів можна віджиматися з ударами.
5. Відмінно розвиває вибухову силу віджимання на брусах з вагою.
6. Жим Арнольда. Вправа виконується в сидячому положення, воно схоже на звичайний жим гантелями над головою. Але особливість полягає в згортанні рук всередину, при цьому важливо, щоб лікті з плечима у нижній фазі не опускалися нижче 90 градусів.
7. Підтягування з швидкою швидкістю. Щоб домогтися максимальних результатів тривалий час підтягуйтеся з додатковим обтяженням, а після підтягуйтеся зі своїм власним вагою на швидкість. Ви здивуєтеся результатами.
8. Присідання зі штангою або гирями. На рахунок ” раз два три робіть присідання до паралелі підлоги, на рахунок 1 випросталась у вихідне положення. Вправа допоможе розвинути вибухову силу ніг, що добре позначиться як на силових показниках, так і на швидкості бігу.
Під час тренування на вибухову силу рекомендується виконувати не більше одного вправи. В іншому випадку м’язи швидко заливаються кров’ю і результат буде дорівнює нулю. Оптимальною кількістю вибухових тренувань в тиждень вважається 2-3. Однак зустрічаються спортсмени, які відновлюються протягом тривалого часу, їм я порекомендую проводити 1 таке тренування в тиждень.
Слушні поради
Я рекомендую прислухатися до моїх порад, адже мені розповів досвідчений важкоатлет, що має за плечима великий стаж тренувань.
- Розминка. Саме тут колись вона вкрай необхідна. Ретельно розімніть, розігрійте зв’язки і суглоби, приведіть м’язові волокна у стан тонусу.
- Правильна техніка. Без правильної техніки це видовище буде дуже смішним, і що немаловажне травмонебезпечним. Тому дані тренування рекомендовані від середнього рівня.
- Найкраще робити вправи з 2/3 всієї амплітуди. Таким чином ви зможете розвинути максимальну швидкість.
- Підберіть собі партнера. Завдяки страхующему ви зможете не турбуватися про травмонебезпечності, робити вправи з більш високою швидкістю.
- Уважно стежте за рівнем самопочуття. При посилених тренуваннях слабкий організм може не витримати і це плачевно закінчиться. Рекомендовано виключно досвідченим спорстменов.
- Добре харчуйтеся. Дана методика тренувань характерна великий енергозатратністю, саме тому потрібно сповна відновлювати витрачені сили, а також давати організму потрібний будівельний матеріал для м’язів.
Дорогі друзі, ми поговорили про вибуховій силі, я розповів про найбільш ефективних вправах, дав цінні поради, які допоможуть вам домогтися по-справжньому вибухової сили. Всі методи, викладені у статті, були розказані досвідченим важкоатлетом. Рекомендую подивитись цікаве відео. До скорого.
Олександр Білий
