Вітаю читачів спортивного блогу. З вами Олександр Білий. Сьогодні пропоную поговорити про спортивні добавки для набору м’язової маси. Адже шлях до красивого і м’язистими тілу довжин і тернистий. Виснажливі тренування, сувора дієта, повний або частковий відмова від шкідливих звичок — це все незмінні правила культуризму. Гарною підмогою в цій справі будуть різні спортивні добавки. Видів цих самих добавок чимало. Досить складно розібратися, які з них для чого. Розглянемо найбільш популярні і безпечні добавки, які додадуть м’язам рельєф, а організму додатковий запас енергії.
Популярні добавки
На полицях магазинів спортивного харчування можна знайти величезну різноманітність добавок, виробник кожній з яких обіцяє за короткий термін наростити м’язи, і зміцнити організм. Але далеко не всі безпечні, тому слід вивчити вхідні компоненти.
Серед представлених добавок. Великим попитом у спортсменів користуються:
- Протеїн;
- Вітамінний;
- Креатин;
- Комплексні амінокислоти;
- Глютамін;
- Енергетичні добавки.
Кожна з добавок має свої переваги і недоліки. Розглянемо детальніше найбільш популярні.
Протеїн. Він заслужено вважається королем усіх харчових добавок. Чому? У перекладі з англійської protein – це білок. Так-так, той самий білок, який виступає головним будівельним елементом нашої м’язової маси.
Розрізняють протеїн:
Сироватковий протеїн швидко засвоюється організмом. Його рекомендують вживати вранці до першого прийому їжі і відразу після тренування. Казеїновий ж протеїни засвоюється довше. Його вживають перед сном. Найкращий спосіб прийому цієї добавки є протеїновий коктейль. Також існують різні протеїнові батончики.
Гейнер. Це білково-вуглеводна суміш. Дана харчова добавка буде корисна людям з хорошим метаболізмом (обміном речовин). Вітамінний цінується за високий вміст вуглеводів. Вживати його рекомендують перед тренуванням. Його прийом гарантує приплив енергії і придушення апетиту.
Вживають гейнер у вигляді:
- Коктейлів;
- Батончиків.
Є один недолік даної добавки приймати гейнер, люди набирають не тільки м’язову, але і жирову масу. Це пов’язано з недостатньою інтенсивністю тренувань. Тому особам, що мають схильність до повноти, не рекомендують вживати цю спортивну добавку.
Креатин. Вважається, що крім нарощування м’язової маси, ця добавка здатна збільшити і вашу силу на короткий термін. Це вірно, але не для всіх. Все залежить від організму людини. Так що дізнатися додасть креатин вам сил, можна тільки спробувавши його.
Спосіб вживання:
Форма випуску:
- В порошку;
- У капсулах;
- У таблетках.
Добавка безпечна для здоров’я і не викликає ніяких сторонніх реакцій організму.
Комплексні Амінокислоти. Багато в чому володіють властивостями протеїну. Проте вони набагато швидше засвоюються. З мінусів варто відзначити високу ціну. Серед атлетів вживання комплексних амінокислот не дуже популярно. Протеїн набагато поживніший і дешевше.
Форма випуску:
- Капсули;
- Таблетки;
- Порошок.
Ще один різновид даної харчової добавки – BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Володіють корисними властивостями ніж комплексні амінокислоти.
Дія на організм:
• Збільшення м’язової маси;
• Відновлення організму після важких навантажень;
• Збільшення сили і запобігання м’язів від руйнування.
Приймають цю добавку до і після тренування. Випускається в капсулах.
Глютамін. Це речовина, що міститься в організмі кожної людини. Для чого його приймають окремо? При частих фізичних навантаженнях глютамін витрачається. Це загрожує зниженням імунітету.
Також глютамін:
- Поповнює енергетичні запаси організму;
- Є будівельним матеріалом для м’язів;
- Безпечний;
- Не впливає на роботу серця і судин.
Вживати його слід двічі на день незадовго до прийому їжі. Випускається також у вигляді порошків, але експерти рекомендують вживати капсули з глютаміном.
Енергетичні добавки. Досить важко поєднувати тренування і роботу/навчання. Не всі можуть, діставшись до будинку, після важкого робочого або навчального дня відправитися в спортивний зал. На допомогу прийдуть різноманітні енергетичні добавки. Всі вони чатують ваш настрій і, звичайно ж, заряджають енергією. Варто відзначити, що мова йде саме про спортивні добавки, що продаються в спеціалізованих магазинах. Випускають ці добавки в рідкій і порошковій формі.
У висновку. Купити ці добавки не становить зараз великої праці. І ефективності їх сумніватися не варто. Всі вони випробувані сотнями тисяч і навіть мільйонами спортсменів. Наприкінці хотілося б зауважити, що всі ці добавки лише підмога в культуризмі, а ніяк не заміна звичайної їжі. Вживайте їх грамотно і чітко по інструкції. Не пропускайте тренування, харчуйтеся правильно, допомагайте собі спортивними добавками і збільшення м’язової маси не змусить себе чекати. До скорого!
Олександр Білий
