Вітаю всіх читачів спортивного блогу sportivs. Сьогодні я б хотів поговорити про досить поширеною проблемної теми – як прибрати боки на талії чоловікові. На носі весна, а це означає, що скоро на зміну пуховикам прийдуть футболки та майки. Не тільки дівчата хочуть мати вузьку талію з кубиками преса, але похвалитися сталевим пресом хотілося б і чоловікам.
Нажаль не всі мають спортивну статуру з відсутністю проблемних зон. У цій статті я розповім, чому на талії зростає «рятувальний круг» у вигляді жиру і що потрібно робити, щоб домогтися гарної фігури.
Основні поняття
Потужний торс з красивою талією і пресом це, напевно, мрія кожного чоловіка. Як мінімум це можливість красуватися перед прекрасною статтю, до того ж прес забезпечує гарний захист черевних органів. Давайте розглянемо, чому ж з’являється жир на боках і що з цим робити.
В організмі, за розщеплення жиру відповідає гормон ліпопротеїн ліпаза. Якщо у чоловіка знижений рівень тестостерону, то цей гормон береться за розщеплення жиру, проте в топку кидати його не хоче, з-за цього відбувається відкладення жирових запасів під шкірою. Низький рівень тестостерону – перша причина товстих боків у чоловіка.
1. Тестостерон зменшується при стресових ситуаціях, коли виробляється ще один негативний гормон – кортизол.
2. Під час вживання алкогольних напоїв. У більшості випадків, всі хто вживає спиртне, а зокрема пиво, є товстий пивний живіт. Я не хочу нікого образити, але це саме так. Це відбувається за рахунок того, що в пиві має естроген – жіночий статевий гормон, який блокує вироблення власного тестостерону. В попередній статті я вже докладно писав про шкоду алкоголю на організм людини.
Неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень – друга причина жирових боків на талії. При вживанні солодкого, мучного з’являються жирові відкладення в області талії. Це відбувається за рахунок того, що ці продукти джерела швидких вуглеводів, вони швидко засвоюються і в них немає нічого корисного.
Мінімум фізичного навантаження також негативно впливає на зовнішній вигляд людини, і на загальне здоров’я.
Щоб бути здоровим, потрібно займатися спортом. Зараз я хочу розповісти про комплекс вправ і дієти, яка допоможе позбавитися від «складок на животі».
Особливості тренувань
Дорогі друзі, швидко домогтися гарних результатів не вийде, тому необхідно набратися терпіння. Основним плюсом тренувань є, що можна займатися як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Зараз я вам розповім про найбільш ефективні вправи, які допоможуть позбутися від боків.
Всі вправи в тренажерному залі будуть впливати на ваш зовнішній вигляд. Однак існують деякі, які спрямовані саме на область талії.
1. Скручування. Вправа для преса, робити рекомендується до паління. Відпочинок між підходами 30-45 секунд.
2. Скручування на фітнес більше. Виконуйте також вправу до паління. Відпочинок той же.
3. Планка. Дана вправа зменшує талію, так як тренуються внутрішні м’язи, які підтримують органи – м’язи кора. Виконувати планку потрібно поступово, не варто з першого дня давати надмірне навантаження, це може призвести до розтягування м’язів і може супроводжуватися болями. Виконується наступним чином – стоячи в упорі на передпліччях, упираючись носками ніг в підлогу, необхідно тримати тіло в прямому положенні. Почніть з 20 секунд, далі збільшуйте час.
4. Підйоми ніг на турніку. Вправа на прес. Якщо спочатку виникають труднощі, то піднімайте зігнуті ноги в колінах.
5. Бічні скручування. Для косих м’язів преса.
Також не забуваємо про Кардіо навантаженнях, біговій доріжці, вело або орбітреки.
На багатьох блогах рекомендують робити нахили з гантелями в бік нібито для косих м’язів преса. Насправді це радять незнаючі люди, якщо ви будете тренуватися, то ви тим самим наростити м’язову масу боків, і вони у вас не підуть, а стануть тільки більше.
Правильне харчування
Дорогі друзі, напевно, найважчий крок до вершини, а саме до красивої талії з пресом – це дієта.
Як можна харчуватися одними овочами, продуктами з мінімальною кількістю жиру і вуглеводами, коли є свіжоспечений торт, чіпси і кока-колу? Необхідно все зважити. Якщо ви дійсно хочете позбутися від жирових запасів, то вам потрібно подолати себе і виключити шкідливі продукти зі свого раціону, пам’ятайте – вони і є джерелом ваших боків!
Продукти які категорично не рекомендовано вживати:
- фаст-фуд. Сюди можна віднести піца, гамбургери, картоплю фрі і т. д. Дані продукти є «порожніми» вуглеводами, які мають більшу частину негативних жирів, внаслідок чого зростають боки і живіт;
- солодкі газовані напої. В даний момент всі ці лимонади зроблені з хімії, яка просто напросто отруює наш організм;
- борошняне і солодке. Дані продукти це джерела швидких вуглеводів, які відкладаються у нас у вигляді підшкірного жиру, від якого найскладніше позбутися;
- макарони. Порожні вуглеводи;
- картопля. Також як і макарони – порожні вуглеводи.
Далі я перерахую продукти, які можна їсти:
- каші. Гречка, рис, вівсянка;
- яйця;
- молочні продукти. Сир, сметана, кефір;
- м’ясо риби, курки, яловичини;
- овочі, зелень і фрукти;
- горіхи та бобові.
Приблизне меню, яке буде легко приготувати вдома:
1. Сніданок. Вівсяна каша з молоком або з двома яйцями.
2. Рис з куркою і овочами.
3. Гречка з м’ясом (телятина, яловичина, свинина) і овочі.
4. Риба і 3 яйця.
5. Сир на ніч.
Я навів приклад недорогого варіанту прийомів їжі. Інтервал між їжею не повинен становити більше 3-х годин.
Корисні поради
1. Щоб спровокувати жиросжигание, необхідно дробове харчування. Невеликими прийомами їжі 5-6 разів на день можна досягти хороших результатів.
2. Пийте більше води. Вода – основне джерело життя, для підтримки життєво важливих процесів і прискорення обміну речовин, рекомендується приймати 2-3 л води щодня.
3. Хорошим, ефективним радою буде прийом кефіру натщесерце і на ніч. Кефір з усіма корисними бактеріями допоможе нормалізувати травлення, позбавить ваш шлунок від шлаків.
4. При кожному вживанні намагайтеся їсти овочі. В овочах міститься клітковина, яка допомагає засвоюватися білку.
5. На ніч мінімізуйте кількість з’їдених вуглеводів. У другій половині дня намагайтеся їсти виключно білки, вуглеводи – вони ж джерела енергії повинні вживатися в їжу в першій половині дня.
Пам’ятайте, за тиждень домогтися результатів неможливо, тому не дарма кажуть, краса вимагає жертв, потрібно знайти сили в собі і тоді через 2-3 місяці ви будете не тільки в хорошій фізичній формі, але і зможете похвалитися своєю фігурою. До швидких зустрічей.
Олександр Білий
