Здрастуйте дорогі читачі і читачки. Напевно, багатьох з Вас турбує недостатньо, на Ваш погляд, гладкий живіт: начебто і прес качаєте, а все одно певна опуклість є, і що з нею робити – незрозуміло. Насправді, існує така величезна кількість різних способів і методик, дієвий, сумнівних і відверто шкідливих, щоб впоратися з цією проблемою, що навіть губишся, на якій зупинитися. Довіртеся мені – я Вам розповім, що потрібно робити щоб прибрати живіт в домашніх умовах. Проблема цілком вирішувана. Непросто, але вирішувана.
Не вірте ні в якому разі тим, хто пропонує Вам диво засоби, завдяки яким, абсолютно нічого не роблячи, лише купивши їх препарат, Ви станете стрункою і красивою. Такого не буває. Щоб прибрати живіт і боки, Вам доведеться потрудитися, причому не тільки виконуючи вправи на прес. Важливі дієта, якість продуктів, настрій і багато іншого. Ну і, звичайно ж, не обійтися без тренувань, проводити які Ви цілком зможете самостійно, в домашніх умовах.
Давайте почнемо нашу сьогоднішню зустріч з того, що я Вам покажу, які зарядки потрібно робити, щоб домогтися бажаного результату, які вправи повинні включати, як правильно їх виконувати і т. д. А поки Ви буде займатися, я розповім, про те, як швидко прибрати живіт і боки і що для цього Вам треба ще врахувати, крім фізичних навантажень.
Фізичні вправи
В принципі, дотримуючись режим харчування, стежачи за калоріями, прибрати живіт обручем, або хула-хупом, цілком реально. Все інше ми обговоримо нижче, а от про обруч – поговоримо зараз. Які рухи треба робити? Звичайно ж обертальні! Вправи з хула-хупом, будучи, по суті, кардіо тренінгом, прискорюють пульс і насичують кров і тканини тіла киснем, сприяють прискоренню метаболізму, спалюванню жирів (те що нам потрібно) і зміцнюють м’язи.
Тому ставимо ноги на ширині плечей, опускаємо обруч на рівень талії і, втягнувши живіт, починаємо обертати його, допомагаючи відповідними ритмічними рухами.
Я Вам настійно рекомендую не обмежуватися одним лише обручем, а поєднувати вправи з ним з іншими навантаженнями на прес. Як по мені, так взагалі обертання хула-хупа – в нашому ділі буде ідеальна розминка. Якщо Ви зі мною згодні, то 3-5 хвилин такої розминки буде достатньо.
Тепер, так би мовити, переходимо в партер. Лягайте на підлогу, будемо качати прес. Максимально зігніть ноги в колінах і, бажано, зробити упор шкарпетками. Просто засуньте кінчики пальців під крісло або диван – цього достатньо. Руки на потилиці, зчеплені в замок. Все, починайте скручування. Намагайтеся ліктями дотягнутися до колін. Щоб вправа задіяло і боки, скручуючись, виконуйте півоберт тулубом – лівим ліктем до правого коліна і навпаки.
Так як наша задача – зігнати жир, то намагайтеся всі вправи на прес виконувати як можна швидше.
Далі, лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору, перпендикулярно підлозі. Ваше завдання – дотягнутися витягнутими руками, кінчиками пальців, до шкарпеток Ваших прямих ніг. Виходити повинно так, що відриваються від підлоги тільки лопатки – поперек залишається нерухомою.
Наступна вправа також на підлозі. Лежачи на спині, сцепите руки за головою. Виконуйте різкі, швидкі підлозі-скручування. Тобто відривається від землі тільки лопатки. Коли відчуєте тепло, навіть жар, в області сонячного сплетення – досить.
Останнім, найбільш, мабуть складною вправою буде комбінація попереднього підлозі-скручування зі згинанням ніг у колінах. Виконуйте синхронно, максимально швидко, і стежте за диханням: вниз – вдих, вгору – видих.
Скільки потрібно робити прес? Почніть з 30 повторень. Зробіть по черзі всі вправи, з мінімальними перепочинками, і повторіть цикл. Таким чином зробіть 3 кола. Якщо вправи даються зовсім легко – збільшіть кількість повторень. Прислухайтеся до свого організму – він Вам підкаже, коли можна додати.
Займайтеся хоча б 3-4 рази на тиждень, але можете і кожен день, адже таке тренування не займе у Вас багато часу.
Негативні фактори
Тепер, поки Ви вправляєтеся, я розповім Вам те, що необхідно врахувати і, головне, дотримуватися, якщо Ви дійсно хочете перемогти жирові прошарки в області живота і боків. Звичайно ж, в першу чергу, мова піде про харчування. Але є ще кілька важливих моментів, на які я звертаю Вашу увагу.
По-перше, настрій. Важливо, щоб Ваші дії для схуднення сприймалися з радістю, на позитиві. До речі, психологічний стан позначається на Вашому животі. Не вірите? Коли Ви переживаєте стрес, в організмі різко врабатывается такий гормон – кортизол. Він не те, щоб сприяє збільшенню жиру, але точно зберігає його, не дає організму використовувати його в якості енергії. Плюс ще той факт, що і жінки, і чоловіки, хоч і по-різному, але схильні боротися зі стресом, наповнюючи свій шлунок.
Жінки, наприклад, і без того мають схильність до повноти в силу фізіологічних особливостей свого організму, люблять заспокоюватися солодощами. Як Ви думаєте, куди, в першу чергу, відкладуться цукор, тваринні жири, використовувані в приготуванні всіх без винятку морожених, тістечок, цукерок і т. д.?
Чоловіки ж, любителі справлятися зі стресом за допомогою алкоголю, активно і безконтрольно його і закушують. Та й сам алкоголь – море калорій. Так що шановні пані та панове, хоч це складно в умовах швидкості сучасного життя, дотримуйтесь спокій, тільки спокій.
По-друге, малорухливий спосіб життя. Якщо Ваша робота передбачає довгі чування в офісі або вдома за комп’ютером, то хоч періодично відірвіть Ваше м’яке місце від стільця і розімніть, поприсідайте, зробіть нахили – разгоните кров.
По-третє, постава. Озирніться навколо – більшість людей ходить зігнувшись. Звичайно, в такому положенні м’язи живота абсолютно розслаблені. Випряміть спину, втягніть живіт! Нехай це увійде в звичку ходити, сидіти рівно.
Тим більше що так, м’язи живота постійно знаходяться в тонусі, напружені. Це ж нам і потрібно!
Правильне харчування
Тепер переходимо до харчування. Почніть з того, що добре подумайте, наскільки корисну їжу Ви їсте. Скільки вона містить калорій, холестерину, жиру і т. д. Це я навіть не кажу про прийом їжі після 18.00 – це ж само собою зрозуміло, вірно?
Зведіть до мінімуму вживання солі, цукру, смаженого і жирного. В ідеалі Ваш раціон повинен складатися на 3/5 з продуктів рослинного походження. Решту навпіл розподіляється на білки і жири. Поки літо, зробіть упор на овочі фрукти: їжте салати, фруктові та овочеві. Якщо без м’яса, то спробуйте звикнути до риби – це може бути дуже смачним і, головне, корисним.
Знову ж таки, в тунці, лососеві, анчоусах, наприклад, містяться корисні ЕРА і DHA жири, різновиди відомих своєю користю для організму омега-3 і омега-6 жирів. Тому зверніть увагу і на горіхи, особливо волоські.
Ось Ви вже і зробили все вправи. Ну що, довго? Я навіть не встиг толком про дієти Вам розповісти. Хоча, це справа, швидше, індивідуальне, залежить від фізіології кожного. Не зайвим взагалі, особливо для схуднення, для плоского живота, буде очищення організму від різних шлаків. Той, до з нами постійно, пам’ятає, що ми це обговорювали. Для всіх інших – прочитайте нашу статтю про це, яка так і називається «Чим можна очистити кишечник від шлаків і токсинів».
Щоб дійсно досягти успіху в нашій нелегкій справі, тільки комплексний підхід буде вирішенням питання. Спокій, правильне, здорове харчування, фізичні навантаження, терпіння, завзятість і комплексний підхід. Удачі! До швидкої зустрічі.
Олександр Білий
