Привіт всім небайдужим до спорту та здорового способу життя взагалі! На сторінках нашого блогу ви завжди знайдете багато цікавого і корисного для вашого здоров’я і побудови красивої статури. Дана стаття буде актуальною, як для людей, які активно тренуються, так і для тих, хто стикається з фізичною роботою. Пропоную розібрати тему, що таке забиті м’язи, як і з допомогою чого можна усунути це неприємне явище.
Знайоме почуття – крепатура
Якщо ти один раз прокидався і не міг спокійно встати з-за болю у м’язах тому, що вчора була активна тренування, неважливо, новачок ти чи завсідник тренажерного залу, значить ти відчував всі принади затурканості м’язів. Причина крепатури це мікро розриви, які при загоєнні збільшують зростання м’язової тканини.
Для того щоб м’язи відновилися потрібно обов’язково робити день відпочинку між тренуваннями. Також причиною затурканості м’язів є захворювання нервової системи, потрясіння і інсульт. З точки зору біохімії причиною затурканості є:
1. Нестача молочної кислоти в роздутих м’язах.
2. Недолік доступу крові до м’язів через їх скорочення.
З одного боку затурканість м’язів — показник хорошого тренування, після якої протягом доби відчувається ломота і роздування м’язових тканин, з іншого — створює відчуття «ватности».
Як зрозуміти, що у вас забиті м’язи? Якщо спостерігаються такі симптоми, значить це мова про ваш стан:
- відчуття «каменности» ніг/ рук/ спини після прямого впливу на них важкої тренуванням або бігу;
- м’язи розбухли (наприклад, штани стали в обтяжку не з-за неправильного харчування, а з-за короткочасної роздутість м’язів);
- судоми, біль у колінах.
Способи усунення затурканості в м’язах
Тепер давайте розберемо як виправити сформоване положення з забитостью м’язів.
1. Найперший рада ─ відвідування масажного кабінету. Розслабляючий масаж нагнітає потік крові до м’язів, відновлює працездатність, знімає спазматичні біль. Його слід виконувати в день відпочинку.
2. Теплий душ, розтирання, баня (діють, як і масаж).
3. Голчастий масаж колючим килимком (аплікатор Кузнєцова) для заглушення болю.
4. Регулярні прийом мультиминералов і вітаміну Е для підвищення і відновлення працездатності.
5. Прикладати грілки до хворих місць.
6. Льодовий компрес або туга пов’язка на 20 хвилин (звузять кровоносні судини і знімуть м’язовий біль).
7. Спеціальна мазь, крем або гель допоможе досягти зняття болю в м’язах за більш короткий період, ніж компреси і масаж (але для повної реабілітації краще і їх підключити). Мазі бувають знеболюючі з короткочасним ефектом, і ті, які знижують біль за рахунок зниження запалення м’язів.
8. Відразу після тренування варто поповнити запас енергії простими вуглеводами у вигляді білкового коктейлю (яйце + молоко + банан + сир), або горіхово-сухофруктной суміші.
Що робити для того, щоб полегшити своє спортивне буття? потрібно не нехтувати розминкою на початку тренування і затримкою з обов’язковими стретчинг вправами на розтяжку тренируемой групи м’язів, так як це стимулює виведення молочної кислоти з м’язових волокон.
Для розтяжки м’язів грудей потрібно витягнути руки вперед, зробити замок і потягнутися на видиху. Такі ж потягування зробити в сторони.
Спину розтягують в глибоких нахилах, ноги випадами в бік і вперед, полушпагатами.
Забиті м’язи─ не ознака зростання
Потрібно забивати м’язи на тренуванні? Істина як завжди посередині.
По-перше, біль в м’язах після тренування є показником того, що навантаження спровокувала пошкодження волокон для росту м’язової маси. Для збільшення м’язової маси потрібні такі складові, як: напруга, метаболічний стрес і мікротравма м’язів (зауважте, про біль мови немає). В результаті цього м’язи стануть міцнішими перед наступними причинами (тому наступний цикл тренувань повинен бути ще важче).
А по-друге, регулярні стреси для м’язів (особливо якщо залізо увійшло в звичку і тренажерний зал став другим домом) викликають синдром перетренованості, порушення роботи нервової системи аж до відмови і зупинки анаболізму.
Отже, не потрібно болем у м’язах вимірювати ефективність тренування, що означає, якщо ви виконували вправи в правильній техніці, не лентяйничали, але не відчуваєте біль, то тренування була продуктивною (незважаючи на відсутність болю).
Поради для розумної прогресії, або не забити» себе. Щоб уникнути сильної м’язової болю, зробити її менш тривалою і менш болючою, потрібно дотримувати наступні рекомендації спортсменів:
- повільно і вірно збільшувати робочі ваги і інтенсивність (тут ключове слово «повільно», скачкообразность і спонтанність не призводять до серйозних досягнень);
- дотримуватися техніку виконання вправ (адже відомо, що чим більше вага, тим складніше травма). Допомога залу або тренера завжди допоможе уникнути появи м’язових спазмів;
- перший підхід повинен бути виконаний без ваги з великою кількістю повторів, або з легким вагою;
- відчувати потребу свого тіла (якщо потрібно зробити перерву в тренуванні, вихідний, вболівати по-людськи, то це потрібно організму і нехтувати цим не варто);
- дотримання питного режиму запобіжить кисневе голодування в м’язах, згущення крові і біль у м’язах. Це проста істина, але буває так, що на дрібницях можна і оступитися;
- в крайньому випадку допоможе аспірин, ібупрофен та інші протизапальні препарати.
У цій статті ми розібрали як впоратися з болем у м’язах і якими способами уникнути її, у чому плюси й мінуси затурканості м’язів. У будь-якому спорті тільки розумний підхід, зусилля і системність дозволяють досягти певних результатів, а біль у м’язах на початковому етапі ─ це вірна ознака прогресу.
Але також затурканість м’язів не повинна стати метою тренування і мірилом її продуктивності. Займайтеся в задоволення, тренуйте своє тіло, силу волі, результат не змусить себе довго чекати.
Давайте разом розвивати спортивну індустрію, чекаю на ваші коментарів, також не забувайте ділиться посиланням із друзями у соціальних мережах, якщо вам не складно . До скорого.
Олександр Білий
