Доброго часу доби, друзі! З вами Олександр Білий, і моя чергова, цікава стаття, присвячена темі спорту та здорового способу життя. Сьогодні ми поговоримо про статтю під назвою ” як зробити ноги худими. Я розповім про основні проблеми, які заважають зробити ноги стрункими, ми поговоримо про найбільш ефективні способи.
Ноги основа жіночої краси
Красиві і стрункі ноги – еталон жіночої краси. Це заповітна мрія кожної дівчини незалежно від її віку і статури. Погодьтеся, в нинішньому світі ніхто не захоче пізнати твій внутрішній світ, якщо зовнішній заплив жиром. Чоловіки люблять очима, і тому слід стежити за собою. Тому рекомендую запастися терпінням і найголовніше бажанням, і у вас все вийде.
Бажання бачити чоловіків у жінок красиві, стрункі ноги закладена в природі. Сьогодні, чудотворних пігулок, які самі за себе дадуть чудовий результат немає, все досягається працею. В нашому випадку нам знадобитися дисципліна.
Щоб зробити ноги красивими, стрункими і привабливими для чоловічої статі потрібно правильне харчування, тренування. Знайте, за місяць чудових результатів досягти у вас не вийде, але можна кардинально змінити свої звички і спосіб життя, що в подальшому призведе до фантастичних результатів.
Обговоримо харчування
Якщо ви читаєте свою статтю, значить у вас є проблеми з статурою, зайва вага, або ви просто берете корисну інформацію. Найкращий метод схуднути, у тому числі в області ніг – змінити свій раціон харчування, як же це зробити? Зараз я вам розповім.
Уникайте жирних продуктів, фаст фудів, до перших відноситься смажене, ну а фаст фуд – різні напівфабрикати, піца, гамбургери, солодка газована вода. Замість цього слід харчуватися збалансовано. Якщо ви хочете схуднути, позбутися від товстих ніг, то слід вживати менше калорій ніж витрачаєш. Протягом дня організм витрачає енергію, яка надходить в організм в якості калорій.
Їжа переробляється і з неї організм витягує корисне – білки, жири, вуглеводи, але разом з цим і калорії. Якщо ви будете споживати менше калорій ніж витрачаєш, у організму не буде резерву калорій, і він в якості енергії почне витрачати власний жир, здорово, правда?
Їжте овочі. Всі зелені овочі низькокалорійні. Ви поїли, але в організм надійшло мінімальну кількість калорій. До того ж вони володіють дуже хорошою функцією – допомагають краще засвоюватися білку. Багато овочі багаті на вітаміни, які також несуть користь організму. Єдиний не гарний овоч – картопля. Не те що б він не хороший, просто в ньому немає нічого корисного, він висококалорійний.
Можна їсти яблука, грейпфрути, апельсини, ананаси, лимони. Вони втамовують голод, а завдяки вітаміну С ви будете рідше хворіти, зміцниться ваш імунітет.
Вживаючи в їжу волоські горіхи в якості перекусів, ви відучіть себе від шкідливої звички з’їсти те, що під руку потрапило. Дуже часто, коли хочеться їсти, готовий з’їсти печиво, шоколад і інше, і це незалежно від часу дня. Горіхи мають високий коефіцієнт корисного жиру.
З основних продуктів я раджу їсти каші. На сніданок найкорисніша – вівсянка, до неї ви можете додати фруктів або молока. Вівсянка багата на вуглеводи що допоможе зарядитися енергією для всього майбутнього дня, в ній багато білків, які потрібні для росту м’язів. До того ж вівсянка натщесерце виводить шкідливі шлаки з організму.
Протягом дня їжте гречку, рис, ячну кашу. На ніч раджу обмежитися сиром або кефіром. Багато хто думає, що їсти після 6-ти не можна. Насправді це одна з найвідоміших помилок. У другій половині дня організм також витрачає енергію, яку йому треба звідкись взяти. Якщо ви лягаєте в 10-11 вечора, а останній прийом їжі був в 5, то ви себе просто изморите голодом, а надмірне голодування погіршує стан здоров’я.
Який же висновок? Не можна їсти калорійне і за 1-2 до сну. Якщо поїсти прямо перед сном, то організм не перетравлює надійшла їжу, так як він спить.
Ідеальний вечірній прийом їжі – сир з ягодами.
До дозволеним продуктів відносяться яйця, м’ясо – свинина, яловичина, телятина, курка, індичатина, молоко. Все м’ясо рекомендується їсти варених, так менше в організм надходить холестерину.
Харчуйтеся дробно, 4-5 разів у день, розбиваючи прийоми їжі рівномірними порціями. Це допоможе поліпшити метаболізм.
Тренування для ніг
У нашому випадку велика частина тренувань буде спрямована на аеробне навантаження. У залі нам знадобляться присідання, випади, згинання і розгинання ніг у тренажері. Всі ці вправи допоможуть зробити стегна стрункими, дадуть красивий контур. На ікри робіть піднімання шкарпеток в тренажері.
Запам’ятайте – чим інтенсивніше тренування, тим краще ваш результат. Адже чим краще ви выложитесь, тим більше ви витратите калорій. Не бійтеся перекачаться, такі тренування не зроблять з вас мужеподобную дівчину.
Не можу сказати, що ваші ноги залишаться не накачаними, ви просто будете виглядати красиво і сексуально. Візуально ви станете більш привабливими, що дасть впевненість у собі.
Що стосується аеробних навантажень – то тут необхідно 3-4 кардіо тренування в тиждень.
Найбільш ефективний спосіб скинути жир – швидка ходьба на біговій доріжці. Почніть з малого – перше тренування 15 хвилин, і з кожним тижнем додавайте по 5 хвилин. На 4 тижні ви помітите великі відмінності від того як ви виглядали раніше.
Рекомендую робити заміри і фото до і після. Також ведіть щоденник, записуйте туди що ви їли, скільки їли, які робили вправи, кількість підходів і повторень. Завдяки цьому можна провести аналіз, який допоможе вам досягти потрібних результатів.
Ось і підійшла наша чергова стаття до кінця. Дякую що приділили увагу. Якщо вам сподобалася стаття, то ви можете нею поділитися зі своїми друзями в соціальних мережах. Пишіть в коментарях яка тема вас цікавить, і я докладно розповім про неї. Рекомендую подивитись цікаве відео, яке я прикріпив. До швидких зустрічей дорогі друзі. Хорошою і продуктивної вам тижні.
Олександр Білий
