Доброго дня шановні читачі спортивного блогу sportivs. З вами Олександр Білий, і сьогодні ми продовжимо тематику захворювань спини так, як це в даний час проблема торкнулася не тільки літніх людей, але й молодь, яка веде досить пасивний образ життя засідаючи цілодобово перед монітором. У минулій статті ми вже розглянули комплекс вправ при шийном остеохондрозі, а сьогодні пропоную поговоримо на тему лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта.

Основні поняття

Однією з найбільш поширених проблем зі спиною є остеохондроз. Це хвороба, що вражає міжхребцеві хрящі і диски, в наслідок чого виникають хворобливі відчуття. В основному, поперековий остеохондроз зустрічається у людей вікової категорії 30-45 років. Проте юні й літні люди також мають проблеми зі спиною, в більшості випадків це саме остеохондроз.

В нинішній час існує дуже багато різних процедур і методів, які допомагають вилікувати остеохондроз, проте всі вони вимагають хірургічного втручання. Але є і інший спосіб – ефективний комплекс вправ, спрямований на лікування остеохондрозу. Давайте поговоримо про це.

Лікувальна профілактика

До лікувальної профілактики відносяться різні вправи в сидячому, горизонтальному положенні, також ефективним вважається вправи для хребта на фітболі, давайте поговоримо про це.

1. Першим і розминковим вправою буде нахили тулуба в різні боки. Виконуючи необхідно стежити за рівним рівнем дихання.

2. Ляжте на спину, важливо щоб ви перебували на твердій поверхні, найкращим варіантом стане підлогу. Розташуйте руки вздовж тулуба. Суть вправи – вигнути спину і максимально розтягнути спинні хребці. Оптимальною кількістю буде 8-12 разів.

3. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. На цей раз вам потрібно витягнути руки і плавно потягнутися. Важливо, щоб ваша спина була максимально розслаблена. Зробіть 8-12 повторень.

4. Лежачи на животі потрібно спертися руками в підлогу. Виконати так зване вправа планка. Відмінно напружуються м’язи кора і спинні. При виконанні потрібно щоб ви зберегли спокійне дихання. Виконайте 8-12 повторень.

5. Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тулуба. Необхідно здійснювати повільні, плавні повороти нижній частині хребта в різні сторони. При виконанні я рекомендую максимально близько розташовувати спину до підлоги. Зробіть 6-8 повторень.

6. Лежачи на спині необхідно виконати піднімання ніг до 45-градусного стану. Для початку виконайте 8-10 повторень. Через деякий час, коли ви освоїте і зміцните м’язи спини і преса, можна виконувати від 20 повторень.

Ми з вами розглянули кілька найбільш ефективних вправ, які допоможуть позбутися від поперекового остеохондрозу, зараз я б хотів розповісти про основні причини появи цієї хвороби, щоб ви, дорогі друзі були в курсі і оберігали себе.

Причини появи остеохондрозу

  • Слабкі м’язи спини
  • Надмірні фізичні навантаження
  • Викривлення природного положення спини – сколіоз
  • Спадкові фактори
  • Плоскостопість
  • Поганий обмін речовин
  • Травми і пошкодження хребта
  • Незручне взуття.

Всі ці фактори при тривалому впливі чинять негативний вплив на хребетні хрящі і диски, в результаті виходить остеохондроз. Важливо давати помірні фізичні навантаження, щоб ваше тіло завжди знаходилося в тонусі. Передбачено комплексне лікування, яке потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень.

За одноразове заняття ви не позбудетеся від настирливої проблеми, тому переборіть себе, виховайте в собі силу волі і дисципліни. Заняття займе 10-15 хвилин в день, зробіть це частиною вашого дня і через деякий час ви помітите координальное поліпшення стану здоров’я. При поширеному остеохондрозі необхідно звернутися за допомогою до лікаря.

Корисні поради

До всього цього можна додати водні процедури, такі як плавання в басейні. Плаваючи, ви максимально витягаєте всі хребці, регулярні заняття позитивно позначаться на вашому стані. Також м’язи спини отримують необхідну релаксацію, яка так важлива, особливо при остеохондрозі.

Досить корисним будуть вправи на турніку або як мінімум в кінці дня повисіти на перекладині протягом 1-2 хвилин, щоб розслабити м’язи і розтягнути суглоби хребта, які збилися за добу і в кінці дня стискають нервові закінчення, викликаючи відчуття болю.

Для більш наочного сприйняття вищевикладеної інформації рекомендую завантажити відео курс «Секрети здорової попереку», з якого ви дізнаєтеся, як по кроках позбутися від проблем викликаних поперековим остеохондрозом і нарешті знайти легкість не тільки в попереку але і у всій спині.

Також важливим фактором є масажист або костоправ. Він цілеспрямовано спеціалізується на певній ділянці, за кілька занять зможе поліпшити ваше становище.
Заняття йогою. Дуже корисна річ, як для звичайних людей, так і для тих, хто має проблеми зі спиною.

Недарма йоги є довгожителями, і в 90 років практично не скаржаться на своє здоров’я. Йога допомагає максимально розслабитися, покращується дихання, концентрація.
Вправа з фітболом – м’ячем. Завдяки пружному м’ячу можна виконувати максимально згинають вправи. Різні прогини хребта, лежачи на фітболі зміцнюють спинні м’язи, міжхребетні диски знаходяться в стані тонусу.

Дорогі друзі, ми поговорили про найбільш поширеною проблеми спини – остеохондрозі. Я розповів основні поняття, причини появи, дав корисні рекомендації та лікувальні вправи.

Якщо ви будете все вищеперелічене виконувати регулярно і з правильною технікою, то в короткі проміжки часу ви відчуєте поліпшення стану спини і здоров’я. Рекомендую подивитись цікаве відео, яке я прикріпив. Всіх благ.

Олександр Білий

Переваги дерев’яних сходів

7-30-2022

Деревянная лестница в доме - виды и преимущества - Kapitel

Сходи-невід’ємний атрибут в приватному будинку, що має більше одного поверху. Особливою затребуваністю користуються конструкції з дерева, які мають безліч переваг перед аналогами з інших матеріалів.

Красиві і довговічні сходи з деревини-це не просто механізм підйому з одного поверху на інший, але і значимий елемент дизайну інтер’єру, прикраса приміщення, а часом і символ респектабельного життя. Дерев’яна поверхня приємна на дотик, володіє особливим теплом і створює комфортний мікроклімат, що недоступно іншим матеріалам. Різноманітність порід з красивою фактурою і різні методи обробки матеріалу (покриття лаком, тонування) забезпечують неповторний зовнішній вигляд конструкції. Крім того, дерево легко піддається різьбі, що дозволяє створювати ексклюзивні дизайнерські вироби з використанням відповідних способів декорування. Зверніться за посиланням https://ukrderevo.company/lestnici/ та оберіть варіант, який вам до вподоби.

Матеріал екологічно безпечний, не викликає алергії, не містить шкідливих речовин. Має відносно малу вагу (не для всіх типів деревини), що дає можливість знизити навантаження на підлогу і несучі конструкції. При монтажі не вимагає застосування спеціальної техніки.

При облаштуванні будинків використовують різні види дерев’яних сходів на другий поверх. Вибір підходящого виду залежить від уподобань господарів, габаритів і площі приміщення, розмірів сходового отвору, висоти поверху, стилістики інтер’єру, бюджету та інших факторів. У будь-якому випадку конструкція повинна відповідати встановленим нормативам з техніки безпеки.

Якими повинні бути дерев’яні сходи

При спорудженні сходів важливо правильно розрахувати кут нахилу, який повинен бути менше 45 градусів. Можливе виготовлення більш крутих конструкцій на другий поверх, але вони будуть некомфортні для пересування літніх людей або дітей. Ширина конструкції для підйому однієї людини повинна становити мінімум 80 см.якщо в будинку живе багато людей і місця достатньо, краще зробити ступені шириною від 110 см, щоб на них змогли розминутися 2 людини.

Для безпечного підйому і спуску ступені повинні бути досить глибокими: не менше 25 см.висота проступи зазвичай буває більше 20 см.

Який би вид сходів ви не вибрали, якщо вони мають 4 і більше ступенів, потрібно зробити огорожу. Вона повинно бути висотою мінімум 90 см, щоб людині було зручно дотримуватися руками.

Виды деревянных лестниц: особенности конструкций

Розглянемо найпопулярніші види сходів з деревини

Гвинтові (спіральні) сходи-конструкція без міжмаршевих прольотів зі ступенями, розташованими навколо центральної осі. Яка являє собою суцільний каскад, що нагадує по виду гвинт багатокутної або круглої форми.

Особливості гвинтової конструкції:

В реальності такий виріб виглядає набагато цікавіше і «легше», ніж звичайна маршова конструкція. Однак віддавати перевагу гвинтовому варіанту варто лише в разі нестачі місця для установки маршів або в якості додаткового, допоміжного споруди, наприклад, для підйому на горище.

Справа в тому, що забіжним щаблях характерна форма у вигляді клина, яка з внутрішньої сторони менше, ніж із зовнішньої. Підніматися і спускатися по ним незручно, зазвичай нога не повністю спирається на ступені, тому потрібно дотримуватися руками за перила. Крім того, за такою конструкцією не дуже зручно піднімати важкі предмети, переносити меблі.

Маршові дерев’яні вироби складаються з одного або декількох маршів, між якими можуть знаходитися поворотні або проміжні майданчики. Їх встановлюють в просторих приміщеннях, де не так важлива економія корисної площі.

Переваги маршових конструкцій:

Маршові сходи поділяються за кількістю маршів на одномаршеві, двухмаршеві і багатомаршеві. Виділяють відкриті і закриті моделі: в закритих є подступенки, у відкритих — немає.

Єдиний недолік цих виробів-в необхідності великого вільного простору. Хоча сходи з маршами і поворотом на 90 або 180 градусів, встановлені уздовж стін, все-таки економлять простір.

В одному марші допустимо наявність від 3 до 18 ступенів, так що в приміщеннях з високими стелями потрібно пристрій проміжних майданчиків, щоб підйом не був затяжним. Опорами для ступенів виступають косоури і тятиви.

Поворотний тип сходів поєднує в собі пряму маршову і частину гвинтових. Поворот можна зробити з використанням проміжного майданчика або забіжних ступенів. Конструктивні рішення міжповерхових виробів відрізняються тим, який у них кут повороту. Найчастіше його роблять г-подібним (90°) або п-подібним (180°).

Лестницы для дома

Особливості поворотних дерев’яних моделей:

Така конструкція підходить для приміщень з обмеженим вільним простором, так як дозволяє заощадити чимало місця. Вона може бути криволінійної, чвертьоборотною, полуоборотною або зігнутою.

Часто сходи з поворотом монтуються уздовж несучої стіни, а поручень розташовують тільки з зовнішньої сторони. Однак зустрічаються і окремо стоячі варіанти, які виглядають оригінально і естетично.

Найбільш безпечною вважається г-подібна конфігурація, так як в ході руху плавний поворот на 90° практично непомітний. Крім того, цей варіант простіше у виконанні, тому коштує дешевше п-образного.

Для підйому в приміщення, які використовуються рідко, наприклад, на горище, установка масивних стаціонарних сход — не самий практичний варіант. Доцільніше встановити для цього складну модель, яка відрізняється наступними перевагами:

Основні мінуси складаний сходи в порівнянні зі стаціонарною міжповерхової: відсутність достатнього комфорту при використанні, невисока вантажопідйомність, неприпустимість для переміщення меблів і великогабаритних важких предметів.

Складні дерев’яні моделі, як правило, складаються з 3-4 з’єднаних між собою елементів. Бувають в різних варіантах, але найчастіше зустрічаються розкладні конструкції, які повністю прибираються в горищний люк: секції укладаються одна на іншу. При відкриванні кришки люка секції по черзі розкладаються і надійно фіксуються.

Особлива увага приділяється обробці сходів. Є чимало фото в інтернеті з дерев’яними виробами на другий поверх, декорованими різьбленими фігурками тварин, різьбленими балясинами і поручнями. Ефектно виглядають такі сходи в поєднанні з металевими деталями і дизайнерським освітленням, наприклад, підсвічуванням ступенів.

Все о деревянных лестницах в доме