Радий привітати читачів спортивного блогу sportivs. З вами Олександр Білий, і сьогодні я б хотів торкнутися, напевно, найбільш цікаву тему для всіх – як прибрати пузо. Так як весна йде повним розпалом і до літнього купального сезону залишаються лічені тижні, то всіх цікавить питання про позбавлення від неприємної проблеми – живота.
Основи красивого тіла
Нікому не секрет, що чоловіки і жінки хочуть подобатися протилежній статі. Для цього необхідно мати красиве, спортивне тіло, підтягнутий живіт. Набрати вагу не становить великої праці, проте для того, щоб скинути зайву вагу доведеться добряче попотіти. Заявляю відразу, що за тиждень позбутися живота неможливо.
Зараз поясню чому. Ви, протягом тривалого часу їли шкідливу їжу, валяючись на дивані, обмежуючи себе фізичними навантаженнями. За цей час жир потихеньку накопичувався і накопичувався. Ось через рік такого пасивного способу життя ви помічаєте, що живіт став більше і обвис, це сталося не відразу. Так і позбутися боків на талії і живота за короткий проміжок часу дуже складно. Для цього необхідно правильне харчування, тренування, а також терпіння.
Тренування
Спочатку я рекомендую звернути увагу на жир. Це те, що відкладається на протязі тривалого часу під шкірою. Якщо ви хочете мати гарний прес, то ніякі тренування не допоможуть вам, щоб він став видимим, якщо ви не володієте малим процентним співвідношенням жиру. Для цього необхідно зігнати жир, шляхом інтенсивних кардіотренувань і правильної дієти. Найбільш ефективними вправами для того щоб прибрати живіт вважаються:
1. Скручування на римському стільці. Завдяки численним повторенням відбувається печіння в області живота, що сприяє спалювання жиру і інтенсивного тренінгу преса.
2. Скручування на фітнес м’ячі. Принцип той же, необхідно виконувати таку кількість повторень, щоб почалося сильне печіння.
3. Підйоми ніг на турніку. Ця вправа дуже сильно задіює черевні м’язи преса, що сприяє відмінній навантаженні.
4. Вправа планка. Вихідне положення упор лежачи, однак, ви не стоїте на долонях, а на ліктях. І в прямому положенні утримуєте корпус. Таким чином, ви напружуєте м’язи кора, які відповідають за живіт.
5. Вправа – бонус. Дане вправу ви можете зустріти рідко, однак я вирішив поділитися з вами цим секретом. Завдяки вправі вакуум ви зможете домогтися зменшення живота за короткий період часу. Плюс даної вправи полягає в тому, що його можна виконувати як в домашніх умовах, так і едя на навчання або роботу. Основний принцип на видиху ви втягуєте живіт максимально, щоб утворився вакуум, і намагаєтеся стінкою живота ніби дотягнутися до спини. Виконуючи вакуум 3-4 рази в тиждень можна добитися тонкої і красивої талії. Однак це можливо при паралельних кардиотренировках.
Давайте тепер поговоримо про них. Завдяки інтенсивним кардиотренировкам відбувається спалювання жиру.
Найбільш ефективні вправи:
- Біг. З бігом мало що зрівняється, так як завдяки інтенсивному бігу активно починає горіти жир. Дуже багато різних методик бігу існує в нинішній момент. Найбільш ефективна, яка допоможе спалювати жир, а не м’язи це тривала ходьба на біговій доріжці з нахилом. Тривалість такої кардіотренування повинна становити 30-40 хвилин. За цей час почне виходити вода з організму і горіти жир.
- Велотренажер. Теж ефективне, проте менш ніж біг або ходьба на біговій доріжці.
- Стрибки на скакалці. Гарне вправа перед тренуванням преса.
- Орбітрек. На цьому тренажері відбувається збільшення метаболізму і активуються жиросжигательные процеси.
Я рекомендую після кожної кардіотренування качати прес, так як на ваш розігрітий організм це буде саме відмінне, що допоможе вам спалювати більше жиру.
Щоб прибрати боки не в якому разі не робіть нахили з гантелями в бік. У тренажерному залі помічаю дуже багатьох людей, які роблять дану вправу, абсолютно не знаючи принцип анатомії людини.
За рахунок того що відбуваються нахили в сторони з обтяженням, боки не стає менше, навпаки, до жирової прошарку додаються ще м’язові волокна, які утворюються від нахилів.
Принципи харчування
Найбільш важливим фактором при схудненні і позбавлення від живота є дієта – вона становить 60% успіху. Завдяки вуглеводам ми отримуємо енергію, яка витрачається протягом дня. Якщо зменшити кількість споживаних вуглеводів, тим самим зменшиться добова норма калорій, що дозволить організму використовувати в якості енергії жирові запаси. Це те, що нам і потрібно.
Важливо прибрати наступні продукти: чіпси, сухарики, газовані напої, борошняні, здобне, солодке. Одним словом не рекомендується їсти хліб, булочки, цукерки, шоколад, і їжу швидкого приготування.
Алкоголь також протипоказаний, так як він дуже калорійний. Завдяки правильному харчуванню і наполегливим тренуванням можна домогтися гарних результатів за 1 – 2 місяці.
Дорогі друзі, ми розглянули цікаву тему як позбутися від пуза, поговорили про найбільш ефективних вправах, розглянули дієту. Рекомендую подивитися відео, яке я прикріпив. Всього гарного, до швидких зустрічей.
Олександр Білий
