Добрий день дорогі читачі, з вами Олександр Білий. Ось вже протягом року у моєму спортивному блозі sportivs ви можете читати цікаві, і найголовніше пізнавальні статті на спортивну тему. Сьогодні я б хотів поговорити про тему, яка цікавить не тільки жінок, але й чоловіків. Наша сьогоднішня тема – як зробити талію тонкою.
Потрібна тонка талія
Гарна й тонка талія завжди приваблювала протилежну стать. За наявності тонкого пружного животика можна було сказати про спортивному стан дівчини. Осина талія додає впевненості і можливості надіти будь-який наряд, в якому ви будете почувати себе комфортно. Для чоловіка красивий і потужний торс з тонкою талією — це просто уособлення краси і переваги. Адже так мало зараз по-справжньому гарних спортсменів з тонкою талією.
В нинішній час, на відміну від золотої ери бодібілдингу всі культуристи ходять з великими животами з кубиками. У часи Арнольда Шварцнеггера всі бодібілдери славилися плоским животом. Що ж змінилося? Чому зараз все більше людей, навіть тих, хто займається спортом мають товсту талію?Відповідь ви дізнаєтеся в цій статті.
Анатомія і особливості
Як багато хто думає прес це кілька груп м’язів, так як він ділиться на верхній, середній і нижній. Насправді, черевний прес-це одна м’язова група, яку візуально можна розділити на три групи, плюс косі м’язи преса. Хитаючи регулярно прес, ви не досягнете плоского живота з кубиками. Живіт з’являється протягом тривалого часу без фізичних навантажень. Також основною причиною великих животів є неправильний спосіб життя і харчування.
Люди, які проводять велику кількість часу в барах, і у фастфуд закладах просто приречені на товстий живіт. Хтось може заперечити, мій знайомий вже довго харчується в Макдональдсі, але йому хоч би що. Тут вся справа в генетичній схильності. Одного щоб погладшати досить з’їсти булочку, а іншого, який буде постійно об’їдатися залишиться такою ж худою. Але все одно рано чи пізно людина приречена на товсті боки, якщо не буде правильного харчування та фізичного навантаження, так влаштований наш організм.
Для дівчини завжди вважалися ідеальні параметри 90-60-90, я до цього ставлюся скептично. Це стандарти для середньостатистичної підтягнутою дівчини. Для дівчат, які активно займаються в залі параметри можуть відрізнятися, і в цьому немає нічого страшного, адже присідання зі штангою збільшують попу, а жим лежачи груди, таким чином може бути співвідношення 95-65-100 і дівчина буде просто неймовірна. Не варто гнатися за стандартами, які диктує нам мода. Також не рекомендую постійно дивитися на ваги.
Найкращий ваш друг – це відображення в дзеркалі
Варіанти вправ для талії
Якщо ви бачите струнку дівчину, ви напевно ставите питанням якими вправами вона досягла такого результату? Допомагає обруч? З цього приводу я можу сказати, що кращих вправ для тонкої талії не існує, за винятком одного, який відносно нечасто можна зустріти на просторах інтернету.
Вакуум – це втягування живота всередину з задерживанием на 10-15 секунд. Таким чином, втягуючи живіт ви змушуєте м’язи кора напружуватися. Це сприяє тому, що вони постійно перебуває в тонусі, тим самим не даючи вивалюватися живота.
Різновидом вакууму можна вважати вправа планка, яке виконується на підлозі.
Що стосується всіх вправ, то немає кращих чи гірших, секретом успіху є ідеальне поєднання дієти з тренуваннями. Якщо ви витрачаєте більше калорій ніж споживаєте, і в добавок активно займаєтеся спортом і качаєте прес, то результат не змусить себе чекати. Всі, хто каже, що можна досягти феноменальних результатів за тиждень – брешуть.
Щоб прибрати живіт потрібно два місяці, адже коли ви активно наедали його це ж не сталося за пару тижнів, вірно? Тому швидко зробити з себе цукерочку не вийде, потрібно набратися терпіння.
Бодібілдери Золотої ери Арнольда Шварцнеггера часто практикували вакуум, саме тому раніше була ера естетики. Зараз же на сцену виходять 130-килограмовые монстри з великими животами.
Плюс вакууму полягає в тому, що його можна виконувати де завгодно, як стоячи в метро, так і в домашніх умовах.
Крім вакууму я рекомендую регулярні заняття спортом. Для черевного преса найкращими вправами є скручування на римському стільці, зворотні скручування. В добавок, я раджу додати кардіо вправи.
Одним з найбільш корисних порад для тонкої талії є кардіо вправи натщесерце. Якщо у вас немає бажання виходити на стадіон, то ви можете стрибати на скакалці. Виконання таких вправ натщесерце дозволяє в якості енергії брати жирові запаси. Єдине що це загрожує втратою м’язової маси, особливо це страшно для чоловіків. Тому, я рекомендую перед тренуванням і після неї вживати амінокислоти БЦАА, які будуть запобігати катаболізм.
Тонка талія за наявності товстих ляжек просто неможлива, тому для того щоб гарно виглядати треба активно займатися спортом, правильно харчуватися, не мати шкідливих звичок. На цьому дана стаття підійшла до кінця, при дотриманні всіх порад ви неодмінно досягнете тонкої і красивої талії. Рекомендую подивитись цікаве відео. До швидких зустрічей.
Олександр Білий
