Вітаю шановних читачів, з вами Олександр Білий. Наближається літній сезон і пора б починати замислюватися про свою фігуру. Ця стаття буде присвячена всім, хто хотів би позбутися від зайвих жирових відкладень. Сьогодні ми поговоримо про те, які продукти сприяють схудненню.
Основи схуднення
Ви, напевно, помічали, що люди, які худнуть — активно бігають, займаються різними вправами. І той, кому дійсно вдалося досягти гідних результатів, в основному дякує не активні тренування, а харчування. На думку експертів, гарна фігура, це 30% тренувань і 70% харчування.
Найбільш ефективний метод схуднути – зміна раціону харчування і правильний підбір продуктів. Щоб прискорити процес спалювання жиру слід поєднувати правильне харчування з заняттям спортом.
Під час дієти допускається рідкісні винятки, вони називаються читмилы, іншим словом вуглеводна завантаження. Плюсом читмила є те, що ви можете їсти все що захочете.
Так-так! Цукерки, тістечка, варення, шоколад, еклери, однак в розумних кількостях. По-перше, якщо ви зробите такий прийом їжі, ви убезпечите себе від можливості зірватися на дієті. По друге читмил відмінно розганяє метаболізм (обмін речовин), що позитивно позначиться на подальшій дієті. Застосовувати такий читмил, я рекомендую не частіше раз на два тижні.
Овочі та фрукти
В основному, всі зелені овочі низькокалорійні. Тому їх і використовують в якості їжі на дієті. Крім цього, вони володіють корисними ферментами, клітковиною, яка допомагає засвоюватися білку. Обідаючи салатом, заправленим невеликою кількістю рослинного масла ви заповнюєте шлунок їжею, а найголовніше – низькокалорійної. Морква також є корисним овочем, в ній багато корисних речовин, а також вітаміну А, який так корисний для зору.
До негативних овочів відноситься картопля. Там немає корисного, один лише крохмаль. Картопля це той овоч, який вважається основним джерелом вуглеводів, має велику калорійність, що вкрай негативно під час дієти. Вживаючи картоплю на дієті ви не досягнете зменшення стегон, ляшек.
Тепер давайте розглянемо список фруктів:
- Яблука і груші. Дані фрукти за рахунок пектину усувають голод і викликають відчуття ситості. Крім цього, вони багаті на йод, вітаміни та інші корисні ферменти.
- Ананаси. Завдяки корисним ферментам і вітаміну С, ананас є відмінним фруктом, який часто використовується при схудненні. Кажуть що він сприяє спалюванню жиру, але це не так, завдяки засвоєнню білка він позитивно позначається на схудненні під час ананасовій дієти.
- Грейпфрути, апельсини, лимони. Відмінна добавка до будь-якої страви, крім того, це основне джерело вітаміну С. Завдяки грейпфрутовому соку знижується рівень інсуліну, це знижує апетит, що позитивно позначається на схудненні.
Різні горішки
Арахіс, мигдаль відмінно підійдуть для перекусів між основними прийомами їжі. Волоські горіхи сприяють поліпшенню обміну речовин, знижується рівень холестерину.
Мигдаль має досить високий коефіцієнт жиру, однак цей жир корисний, він, навпаки, позитивно позначиться на вашій фізичній формі.
Повсякденна їжа
Вівсянка і гречка це ті каші, які я раджу застосовувати для схуднення. Вівсянку краще всього їсти з ранку, гречку в обід. Проте настання вечора слід обмежити кількість вуглеводів, які є в кашах і підкріпитися виключно білковими продуктами, найбільш для схуднення підійде:
- яйця;
- знежирений сир;
- нежирне молоко;
- варене куряче філе;
- риба взагалі володіє величезною кількістю плюсів. Крім того, що смачна, риба є основним джерелом Омега 3, йоду. Також, риба багата на вітамін d і кальцій, який зміцнює кістки. Тому щоб бути гарним і здоровим – їжте рибу.
Зелений чай підвищує температуру тіла, він послужить відмінним помічником у боротьбі за гарний живіт, ноги.
Гострі приправи, такі як перець, гірчиця, хрін покращують в організмі процес термогенезиса, що також допомагає схуднути. Саме тому професійні атлети додають приправи до собі в їжу.
Головні помилки
Тепер перейдемо безпосередньо до помилок, які перекреслять всі спроби схуднути і стати стрункішою:
- Голодування. Ви напевно чули, що голодування допомагає схуднути, проте це не так. В організм не надходить енергія, яка йде за рахунок їжі і через це з’являється стрес, який в свою чергу, порушує метаболізм, що загрожує зайвим жировим відкладенням.
- Надмірне використання читмила.
- Багато їжі на ніч. Взагалі рекомендується не їсти за 2-3 години до сну, так як коли ви спите, ваш шлунок перестає працювати, їжа просто застряє в шлунку, вона не перетравлюється. На ніч, я рекомендую їсти їжу, з великим джерелом білка.
- Хліб. З-за борошняних виробів зростає талія і попа. Це дуже не красиво, якщо ви хочете домогтися гарних результатів у спорті, обмежте прийоми хліба.
Тепер, щоб закріпити всю викладену інформацію пропоную вам в якості подарунка завантажити Безкоштовну книгу «7 секретів харчування за Аюрведою», завдяки якому ви дізнаєтеся цікаві фішки для побудови свого раціону.
Пам’ятаєте! Крім правильного харчування не варто забувати про тренуваннях, які в дуеті з харчуванням зроблять з вас цукерку. Рекомендую подивитися відео, впевнений, він порадує вас цінною інформацією. Худніть, займайтеся спортом, насолоджуйтеся життям. До швидких зустрічей.
Олександр Білий
