Ви чули, що жінки не повинні пити протеїнові напої, тому що їх м’язи виростуть як чоловіки? Білки є будівельними блоками м’язів, шкіри, ферментів і гормонів. Незалежно від того, чи є ви чоловіком чи жінкою, білки відіграють важливу роль у вашому організмі та всіх тканинах тіла, і тому вони не повинні бути відсутніми у вашому плані харчування, особливо якщо ви активно і багато тренуєтеся. За більш докладною інформацією звертайтеся за посиланням https://add-power.com.ua/sportivnoe-pitanie/protein/syvorotochnyj/ та отримуйте відповіді.
Навіщо нам потрібні білки?
Існує багато причин, чому потрібно додати більше білка в свій план харчування. 9 амінокислот з 20 амінокислот, з яких складається білок, є незамінними. Це означає, що організм не може виробити їх самостійно. Єдиний спосіб отримати їх – з їжі. Вони важливі для правильного функціонування організму, захисту м’язової маси від катаболізму, правильної функції гормонів і підтримки здорової імунної системи. [2]білок є ключовим компонентом кожної клітини нашого організму. Він використовується для створення та регенерації тканин, таких як скелетні м’язи, кістки, волосся, нігті, хрящі, шкіра та кров. Він також використовується для виробництва ферментів і гормонів, які допомагають регулювати обмін речовин, зростання і багато інших факторів.
Разом з жирами і вуглеводами білки класифікуються як макроелементи, це означає, що організм потребує них у відносно великих кількостях. На відміну від жирів і вуглеводів, організм не накопичує білок і не створює резервів для подальшого використання. Тому необхідно регулярно поповнювати запас білків.
Протеїн і жінки
Прийом білка у формі добавок був тенденцією, особливо серед чоловіків, що займаються бодібілдінгом. Це був той факт, через який багато жінок уникали білків, а саме через страх накопичення небажаної м’язової маси. Насправді, в організмі жінки не виробляється достатньої кількості тестостерону, як чоловіки. Саме цей гормон у чоловіків забезпечує зростання м’язів, а також волосся. Тим не менш, протеїновий порошок по суті є багатою білком їжею, яка служить харчовою добавкою. Жінки не можуть набрати стільки м’язової маси, скільки чоловіки, споживаючи білок, тому не турбуйтеся про прийом протеїнових напоїв.
Протеїн для жінок і його ефекти, користь і дозування
У той же час важливо розуміти, що не існує такої речі, як протеїн для жінок. Білок однаковий як в чоловічому, так і в жіночому організмі. Тому, якщо ви знайдете білковий продукт, відповідний виключно для жінок, він заснований на сироваткових, казеїнових або рослинних білках, а також на протеїні для чоловіків. Проте, спеціальні протеїнові продукти для жінок можуть мати індивідуальний склад, який корисний для жіночого організму. Тому слід звернути увагу на інгредієнти на етикетці упаковки. Деякі з них можуть бути адаптовані для жінок, які хочуть схуднути, і тому містять екстракт зеленого чаю, L-карнітин або інші Жироспалювачі. Переважно, протеїнові порошки для жінок також збагачені мінералами і вітамінами, такими як вітамін В6 і вітамін Е, які важливі для жіночого організму.
Подивіться на деякі переваги, які споживання білка приносить жінкам.
- Протеїн надзвичайно важливий при схудненні
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви прийняли. Споживання білка може збільшити кількість спалюваних калорій і прискорити обмін речовин. Було показано, що споживання білка, яке становить приблизно 25-30% від загальної добової дієти, збільшило кількість спалених калорій до 100 в порівнянні з раціоном з низьким вмістом білка.
Чи знаєте ви, що білок насправді є найбільш насиченим макроелементом? Ймовірно, найбільш важливою перевагою білків у втраті ваги є їх здатність знижувати апетит і викликати спонтанне зниження споживання калорій. споживання білка сприяє відчуттю ситості, на відміну від продуктів, багатих жирами і вуглеводами. Якщо наступного разу ви відчуєте голод, спробуйте протеїнову закуску або випийте протеїновий напій. Протеїн також можна використовувати як частину звичайного раціону і він підходить в якості інгредієнта для багатьох фітнес-рецептів.
- Допомагає досягти бажаної фігури
Споживання білка у жінок може сприяти зростанню і підтримці м’язів, що в поєднанні з тренуваннями призводить до формування і пружної фігури.
М’язи динамічні, постійно розпадаються і оновлюються і в основному складаються з білків. Щоб наростити м’язи, наш організм повинен синтезувати більше м’язових білків, ніж вони руйнуються. Іншими словами, в організмі повинен бути білковий баланс-часто званий азотним балансом, тому що він міститься у великій кількості в білку. З цієї причини люди, які хочуть набрати м’язову масу, повинні споживати більше білка. [9] у той же час, якщо ви хочете зберегти м’язову масу, вам потрібно збільшити споживання білка. Це запобіжить втрату м’язів, яка зазвичай відбувається при схудненні. [9]
В одному дослідженні експерти перевірили добровольців, які виконували 4 ключових вправи протягом 12 тижнів: жим лежачи, присідання, станова тяга і віджимання. Добровольці були розділені на дві групи, в одній групі вони споживали білок до і після тренування. В кінці випробування в групі, якій Білкові добавки були присутні в раціоні, добровольці мали велику м’язову масу і менше зайвого жиру. [21]
- Сприяє регенерації після тренування
Метаболізм амінокислот з розгалуженим ланцюгом безпосередньо пов’язаний з регенерацією м’язів. Багато протеїнів містять велику кількість амінокислот, що означає, що вони можуть допомогти вам відновити м’язи і зняти м’язовий біль, яка часто слідує за інтенсивними тренуваннями. [12]
Кращими протеїнами для регенерації м’язів є сироватковий протеїн і казеїн. Вони містять всі незамінні амінокислоти, необхідні організму для росту і регенерації м’язової тканини. Сироватковий протеїн також багатий амінокислотами BCAA, особливо лейцином, який стимулює синтез білка в скелетних м’язах.
Вплив казеїнового білка на регенерацію було також підтверджено дослідженням, в якому спортсмени-любителі потербляли 40 г казеїну перед сном. Їх регенерація збільшилася на 22% у порівнянні з групою спортсменів, які приймали плацебо перед сном.
- Сприяє здоров’ю імунної системи, кісток, волосся і нігтів
Достатня кількість білка в організмі може зберегти кістки сильними і мінімізувати втрату їх щільності через старіння. Білок також допомагає зміцнити волосся і нігті. [13] він також корисний у створенні здорової імунної системи. Якщо ви вирішите додати сироватковий протеїн в свій раціон, Ви отримаєте більше, ніж просто нарощування м’язової сили. Сироватковий протеїн містить велику кількість імуноглобулінів і антиоксидантів глутатіону і трипептиду, які також зміцнюють імунітет.
