Як боротися з осінньою нудьгою — і не впасти в депресію

1. Прокидайтеся раніше

Восени відчутно не вистачає сонячного світла — дні стають коротшими, а погода — гірше. Намагайтеся прокидатися раніше і виходити з дому до 10-ї години ранку, щоб застати саму світлу частину дня — адже навіть у похмуру погоду природне світло в 1000 разів яскравіше, ніж освітлення будинку або в офісі.

Щоб було легше прокидатися вранці, купіть симулятор світанку — особливий світильник, який імітує схід сонця.

Вам також може бути цікаво почитати статтю на тему перемоги над депресією восени https://plitkar.com.ua/osennyaya-depressiya-na-eto-net-vremeni/

2. Змініть раціон

Восени магазини заповнюються свіжими сезонними овочами та фруктами, які багаті вітамінами, антиоксидантами і клітковиною. Замість традиційної пасти або рису, готуйте на гарнір овочі-гриль, а тортики замініть свіжими яблуками та грушами — вони не тільки стануть прекрасним десертом, але і допоможуть травленню завдяки високому вмісту клітковини.

3. Ставте маленькі цілі

Осінь — особливо тужлива пора через те, що літо вже пройшло, а до Нового року ще довго, тому здається, що прагнути нікуди. Насправді це прекрасна можливість зробити те, що ви давно хотіли: прочитати ту саму книгу, спланувати подорож мрії або навчитися в’язати. Маленькі цілі і їх досягнення можуть стати найприємнішою частиною осіннього періоду.

4. Тренуйтеся

Думаєте, літо минуло й можна почати відкладати жир на зиму? Замість того, щоб понуро дивитися серіали під монотонні звуки дощу, вирушайте в спортзал, а після розслабтеся в сауні або поплавайте в басейні. Ще більш ефективними в осінній період вважаються тренування на свіжому повітрі — дослідження Гарвардського університету довело, що вони допомагають відновити психічне здоров’я і підвищують активність.

Маленькі цілі і їх досягнення можуть стати найприємнішою частиною осіннього періоду.

5. Приймайте вітамін D

Цей вітамін виробляється в організмі під впливом сонячного світла, тому в холодну пору року більшість людей страждають від його нестачі. Можна самостійно заповнити, але перед цим варто проконсультуватися з терапевтом — навіть вітаміни слід приймати дозовано.

6. Зустрічайтеся з друзями

Крім всіх інших переваг, друзі є природними стимулятором вироблення ендорфінів — просто тому, що в їх компанії ви весь час смієтеся.

7. Займайтеся сексом

Різні дослідження показують, що влітку люди схильні відчувати себе більш сексуальними, а до осені лібідо неухильно падає. Але не піддавайтеся: в холодну погоду так і хочеться тепла, а секс — кращий спосіб зігрітися. Можливо, буде потрібно трохи переосмислити свої розклади. Не чекайте, поки ви обидва підете в ліжко, де тут же заснете. Займайтеся сексом в годинник активного неспання, щоб відчувати себе ще бадьоріше.