В яких кросівках потрібно бігати і чому важливо вибрати правильне взуття для тренувань. Дізнавайтеся докладніше за посиланням Begunok та обирайте.
Біг-один з найпопулярніших видів тренувань. У бігу підкуповує його простота-встав, взувся, вийшов на вулицю і побіг. Особливо влітку. Щоб уникнути травм і отримувати найбільший результат від тренувань, потрібно відповідально підійти до вибору бігових кросівок. Ми дізналися, на що слід звернути увагу при покупці кросівок.
Амортизація. Часто вона розташована в п’яткової частини підошви, але може бути і в шкарпетці або рівномірно розподілена по всій підошві. Сьогодні багато відомих виробників роблять кросівки з амортизуючими елементами. Вони гасять удари і дозволяють мінімізувати травми. При виборі такого взуття зверніть увагу на свою вагу. Чим він більший, тим більше амортизуючих елементів має бути в кросівках.
Підошва. Дуже важливий пункт в підборі бігових кросівок. Від підошви залежить, яке навантаження отримають ваші ноги і хребет. Вона повинна бути гнучкою і м’якою в передній частині кросівка. У п’яткової частини повинні бути стійкі до стирання гумові вставки.
Матеріалізація. Бігові кросівки ніколи не виготовляють зі шкіри або погано «дихаючих матеріалів». Жорсткі елементи верху кросівка можуть перебувати тільки в п’яткової частини. І при цьому мінімально контактувати з ногою – не натирати і не тиснути на ахіллове сухожилля.
Шнурівка. Краще, якщо її петлі не будуть об’єднані жорсткою планкою, тоді це дозволить щільніше тягнути кросівок по нозі. Сама шнурівка повинна бути схрещена асиметрично – ближче до внутрішньої частини стопи.
Вага. Бігові кросівки не обов’язково повинні бути легкими. Спортсменам-любителям краще використовувати “технологічні моделі«, які оснащені амортизуючими вставками, фіксуючими елементами та іншими»помічниками”. Відповідно від оснащеності залежить і вага взуття. Але краще, якщо вага пари не перевищує 400 г.
Розмір. Міряти бігові кросівки краще ввечері, коли нога трохи більше в розмірі. При цьому вибирайте так, щоб великий палець не діставав до носка 3-4 мм. Для чого? справа в тому, що під час бігу стопа збільшується як в довжину, так і в ширину. І якщо ваші кросівки впритул прилягають до стопи, ви ризикуєте отримати мозолі або більш серйозні травми.
Що ще потрібно враховувати при підборі бігового взуття?
Головне зрозуміти, яку мету ставить перед собою людина, коли починає бігати. В першу чергу потрібно дізнатися, як давно бігає людина, в яких кросівках і на якій поверхні. Враховувати також важливо пронацію і наявність зайвої ваги. Наприклад, людям з гіперпронацією потрібне взуття з хорошою амортизацією. Тесту на біговій доріжці цілком достатньо при підборі кросівок на початковому етапі.
Пронація – це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. Кросівки варто вибирати, враховуючи ці особливості ноги. Вибір кросівок, що враховують такі особливості ноги, менше, але завжди можна скористатися ортопедичними устілками. Як їх правильно вибрати? людям з надмірною пронацією краще звернути увагу на устілки з супінатором, вони збільшать амортизацію і врятують ваші коліна. У той час як гіпопронаторам їх носити заборонено, так як ймовірність підвернути ногу.
Визначити вашу пронацію можна на око, але якщо ви хочете більш точних рекомендацій, потрібен gait-аналіз. Спочатку ви оцінюєте кросівки за своїми відчуттями: наскільки вони зручні. Далі фахівець записує на камеру вашу пробіжку в підібраних кросівках на камеру. А спеціальна програма аналізує ваше загальне положення тіла під час пробіжки, поставу і кути в суглобах ніг на різних фазах бігу.
Поверхня
Так як зараз літо і багато хто вийшов тренуватися на вулицю, важливо звернути увагу на поверхню, по якій ви плануєте бігти.
Для бігу по асфальту і іншим твердим рівним поверхням підійдуть кросівки з рівною м’якою підошвою.
Для м’якого грунту і грунтової доріжки підійде рельєфна підошва з протектором, яка поліпшить зчеплення і віддачу.
Якщо ви врахували всі фактори при покупці бігових кросівок, сміливо вирушайте на тренування. Але пару тижнів спробуйте чергувати нові кросівки зі старими, щоб організм і кросівки адаптувалися. І пам’ятайте: для бігу підійдуть тільки бігові кросівки!
