Щоб м’язи спини не застоювалися, досить приділяти занять хоча б кілька хвилин в день. Також хочемо вам порекомендувати почитати про Лікування болю в спині і суглобах на сайті , тут тільки найкращі спеціалісти .
Біль в попереку входить в число найбільш неприємних відчуттів, які може відчувати людина. Вона буквально знерухомлює і не дозволяє думати ні про що інше. За статистикою від болю в спині хоча б іноді мучиться третина дорослого населення, і з роками цей показник тільки зростає. На щастя, навіть при сидячому і малорухливому способі життя дискомфорт можна звести до мінімуму.
Розповідаємо про три простих вправах для позбавлення від неприємних відчуттів в попереку. Виконувати їх легко, вони не забирають багато часу, зате ефект перевершить всі очікування.
Встаньте на коліна і акуратно зігніть ноги, так щоб таз опустився на п’яти. Потім широко розведіть коліна і нахиліть корпус до підлоги. Опустіть голову і витягніть долоні максимально вперед. Руки повинні бути прямими, а сідниці не відриватися від п’ят. При цьому спина і шия трохи округлюються. Зафіксуйте крайнє положення на 30 секунд, а потім випрямтеся і поверніться в початкову позицію. Не допускайте появи хворобливих відчуттів під час виконання вправи.
Цю позу активно використовують в йозі для розслаблення спини і зняття напруги. Крім того, вона послаблює тиск на міжхребцеві диски, що також допомагає позбутися від дискомфорту.
Встаньте на карачки. На видиху округліть спину, потягніть лопатки вгору і максимально втягніть грудну клітку. Голова при цьому спрямована вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Потім зробіть глибокий вдих і максимально прогніться в спині. Акуратно підніміть голову і потягніть вгору таз. Грудна клітка повинна бути максимально розкрита. Зафіксуйте цю позицію на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
1. При відсутності дискомфорту можна робити по 10-15 повторів. Вправа “кішечка” допомагає розтягнути і зміцнити м’язи поперекового відділу хребта і ефективно позбавляє від болю в спині.
Поставте ноги на ширині плечей або ширше, спина пряма, шия витягнута вниз. Зробіть плавний видих і нахиліться вперед. Спина повинна залишатися прямою, коліна також не слід згинати. Руками спирайтеся об гомілку. Залишайтеся в положенні прогину кілька секунд, а потім випрямити спину. Повторюйте п’ять разів або ж до появи дискомфорту.
Особливості вправ для попереку
1. При виконанні комплексів для попереку важливо враховувати кілька моментів. Щоб зняти больові відчуття і запобігти їх появі в майбутньому, необхідно поєднувати вправи на розтяжку і на зміцнення м’язів поперекового відділу. При болю в спині необхідно вкрай уважно ставиться до рівня навантаження і уникати різких рухів, які можуть погіршити ситуацію.
Сильний біль в попереку може свідчити про серйозні захворювання, тому при тривалих неприємних відчуттях слід звернутися до лікаря.
