Доброго часу доби дорогі читачі спортивного блогу sportivs, з вами Олександр Білий. Наближається весна і це означає, що на зміну теплим пуховикам і штанів прийде легкі курточки і шорти. Багатьох починає турбувати ті форми, які ховаються під шаром теплого одягу. Як правило люди, хто не займаються активним способом життя після зими набирають зайві кілограми і сантиметри особливо в області стегон. Тому поговоримо ми сьогодні про те, як зменшити стегна в обсязі і надати їм стрункості.
Основні поняття
На даний момент весь простір інтернету забитий різними привертають рекламами, щось типо: «як я схудла на 5 кг за 9 днів» або «дієта для схуднення, за допомогою неї я за два тижні скинула 10 кг». Дорогі читачі, знайте, що все це не правда, гарне тіло вимагає регулярних навантажень, якщо жирові відкладення накопичувалися протягом багатьох років, то як вони можуть піти за якийсь тиждень?
Потрібно набрати терпіння, і дати зрозуміти самому собі що це тривалий і копіткий процес. Багато хто задається питанням, чи можна схуднути дуже швидко? На жаль ні, але якщо дотримуватися правильної дієти і програми тренувань за 3-4 тижні ви помітите цілком непоганий результат, який дасть сили тренуватися далі. Давайте тепер розглянемо основні причини широких стегон.
З-за чого збільшуються стегна?
Причина збільшення стегон криється в основі природи. Так як жінці належить народжувати дітей, то його постать має схильність до округлим формам і широким стегон.
На тлі стресу можуть виділятися різні гормони, які відповідають за процеси в організмі жінки, у слідстві починають відкладатися жирові відкладення зокрема в живіт(боки) і стегна.
Можна додати також тип фігури, а це важливе раціон харчування. Часто причина широких стегон криється в булочках, солодкому, піцах і іншому фаст фуді.
Дивлячись у дзеркало, ви бачите, що ваші стегна не мають привабливий вигляд? Не журіться, зараз я з вами поділюся ефективним комплексом вправ, який допоможе підтягнути сідниці і добитися доброго результату. Після ми розглянемо дієту і рекомендації.
Фізична активність
В нинішній час є величезна кількість інформації, яка дозволить вам скинути зайві кілограми і привести себе в форму. Існує багато тренувальних програм, як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.
Звичайно ж перед будь тренуванням важлива розминка. Я не рекомендую тренуватися, не провівши попередню розминку. Вона допоможе вам запобігти можливість пошкоджень, розтягнень.
Першим буде вправа велосипед. Лежачи на спині, підніміть ноги від підлоги і робіть імітацію крутіння педалей на велосипеді. Потрібно зробити декілька підходів.
Друге вимагає особливої фізичної витривалості. Нам необхідно зробити ножиці. Початкове положення як у третьому, лежачи на спині потрібно підняти ноги і виконати схрещування ногами близько 70 разів. По мірі ваших тренувань необхідно збільшувати кількість повторень.
Наступна вправа виконується лежачи на животі. Суть полягає в тому, щоб піднімати різнойменну руку і ногу одночасно.
Дуже хороший тренінг для внутрішньої частини – стоячи прямо, розташувавши руки вздовж тулуба слід піднімати ноги, точніше ними робити махи убік і всередину. Зробіть 25-30 повторень.
В тому ж положенні 20-25 повторень обертань ноги теж дадуть свої результати.
Комплекс в тренажерному залі
1. Присідання зі штангою. Штангу розташуйте трохи нижче шиї на трапецієподібних м’язах, спина рівна, ноги паралельно один одному. Слід присідати до того моменту, як попа стане паралельна підлозі – 90 градусів.
2. Згинання і розгинання ніг у тренажері. Перша вправа пропрацює біцепс стегна, друге – квадріцепс.
3. Випади. У кожну руку візьміть гантелю 4-8кг і робити випади. Можна на місці, можна крокуючи по коридору або залу. При виконанні випадів потрібно щоб коліно трохи не торкалася підлоги.
До цього всього ефективно буде додати кардіо навантаження. Після кожного тренування стрибайте на скакалці, бігайте на біговій доріжці або по стадіону, займайтеся на орбитреках і велотренажерах, і тоді при дотриманні правильного харчування ви досягнете відмінних результатів.
Також досить добре себе зарекомендувало обгортання плівкою проблемних областей стегон або ж талі під час тренувань. Завдяки чому в місці обгортання посилюється потовиділення і виводиться зайва вода разом з проблемними сантиметрами.
Тут можна замовити плівку для обгортання.
До речі про дієті, давайте розглянемо, що можна їсти, а що не варто.
Продукти харчування
В першу чергу категорично не рекомендується їсти кондитерські вироби – булочки, тістечка, цукерки. Одним словом виключити солодке і борошняне. Чому? Вони є основним джерелом швидких вуглеводів, які в найкоротший термін відкладаються в негативні жири.
Пийте більше води. Вода розганяє метаболізм, тобто покращує обмін речовин. Якщо хочете з’їсти хліб то можна 1-2 шматочка чорного перед тренуванням, або ж замінити його хлібцями. В основному робіть упор на їжу тваринного і природного походження: курка, яйця, сир, сир, молоко, гречка, вівсянка, рис, риба.
Застосовуйте дробове харчування. Їжте щодо невеликими порціями 4-6 разів на день. Тим самим, харчуючись дрібно, ви розганяєте свій метаболізм.
Наберіться терпіння і почніть займатися, головне почати. Ми з вами розглянули основні поняття, поговорили з-за чого збільшуються стегна, як з цим боротися, які вправи є ефективними, поговорили про дієту, і продуктах, які вживати не рекомендується. Нижче я прикріпив інформативне відео, яке принесе корисну інформацію для вас. Займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя і будете в гарному настрої і у відмінній формі. До швидких зустрічей.
Олександр Білий
